Ruoansulatuskanavan luonnolliset muutokset vaikeuttavat riittävän määrän kuten B-12-vitamiini, vaikka saat runsaasti ruokavaliota. Lisäksi suositeltu kalsiumin, D-vitamiinin ja B-6-vitamiinin saanti kasvaa naisilla 51-vuotiaana. Päivittäinen monivitamiini auttaa varmistamaan, ettei sinun tarvitse huolehtia ravitsemuksellisista puutteista.
Päivän video
Multivitamiinit naisille yli 50
Kun valitset multivitamiini, voit mennä minkä tahansa standardin tuotemerkin kanssa, kunhan sillä on Yhdysvaltain farmakopea - tai USP - hyväksynnän hylkäys, suosittelee Harvardin terveyskoulua. USP-sinetti osoittaa, että lisäaineita on testattu ja tarkistettu itsenäisesti ja että ne sisältävät etiketissä lueteltuja ainesosia, ja niissä ei ole haitallisia epäpuhtauksia.
Yksi LabDoor-yritys, joka ostaa lisäravinteita hyllyltä, lähettää ne riippumattomille laboratoriokokeille testattavaksi ja sitten pistää jokaisen lisäyksen järjestelmäänsä käyttäen, joka pitää ravintoarvoa, merkintätarkkuutta, ennustettua tehokkuutta, puhtautta ja turvallisuutta. Suosituimmat multivitamiinit LabDoor suosittelee yli 50-vuotiaille naisille yli 40-vuotiaita Rainbow Light Rejuvenage -tapahtumia, MegaFood-naisia yli 40, Kirkland-allekirjoituksen aikuiset 50+ ja yksi päivä naiset 50+ terveellistä etua.
Nämä neljä multivitamiinin tuotemerkkiä edustavat täydentävien lisäaineiden monipuolisia ainesosia. Ravintoaineiden määrä vaihtelee melkoisesti brändien kesken, ja joissakin on kasviperäisiä uutteita tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi. Voit verrata kunkin ravintoarvon päivittäistä arvoa tuotemerkkiä kohti, mutta jos et ole varma, mikä ainesosien yhdistelmä on parasta terveydellesi, ota yhteyttä rekisteröityyn ruokavalioon. Sillä välin yksi tapa valita multivitamiini on olla varma, että sillä on oikea määrä neljä keskeistä ravintoainetta yli 50-vuotiaille naisille - B-12-vitamiini, D-vitamiini, kalsium ja B-6-vitamiini.
Valitse monivitamiinit riittävällä B-12-vitamiinilla
B-12-vitamiini aktivoi entsyymit, jotka liittyvät normaaliin hermoston toimintaan, punasolujen tuotantoon ja DNA-synteesiin. Tämän seurauksena B-12-vitamiinin puute voi aiheuttaa anemiaa ja hermovaurioita. Keho käyttää myös B-12-vitamiinia aminohappo homokysteiinin verenpitoisuuksien alentamiseen; se on hyvä asia, koska alemmat tasot vähentävät riskiä sydän- ja verisuonitauteihin.
Elintarvikkeissa luonnollisessa muodossaan käytetty B-12-vitamiini liitetään proteiiniin, joka vaatii erilaisen ruoansulatuskanavan kuin muut ravintoaineet. B-12-ruoansulatuksen ensimmäisessä vaiheessa mahahappo on välttämätöntä erottaa se proteiinista. Tämä vaihe on ongelma noin 10-30 prosenttia yli 50-vuotiaista, joilla on atrofinen gastriitti ja jotka eivät tuota riittävästi mahahappoa perusteelliseen ruoansulatukseen.
Atrofinen gastriitti häiritsee B-12-vitamiinin ruoan hajoamista, mutta se ei vaikuta multivitamiinien imeytymiseen, koska synteettinen B-12 ei ole sitoutunut proteiiniin. Jos olet yli 50-vuotias, Institute of Medicine suosittelee, että saat suurimman osan B-12-vitamiinista monivitamiineista tai väkevöidyistä elintarvikkeista. Naiset, jotka ovat vähintään 50-vuotiaita, tarvitsevat 2 mikrogrammaa B-12-vitamiinia päivittäin.
B-12-vitamiinia ei tiedetä olevan myrkyllistä suurina annoksina, mutta monivitamiinittomuus ei saa olla yli 100 prosenttia päivittäisestä saannosta, koska keho ei pysty imemään yli 1-2 mikrogrammaa kerrallaan, raportoi ravintolisiä. Tästä syystä saatat haluta käyttää multivitamiineja, jotka eivät sisällä megaannoksia, jotta voit ottaa kaksi annosta eikä yksi annos päivittäin.
Multivitamiinit suojaavat luita yli iän 50
Estrogeeni on elintärkeää luiden rakentamiseen ja ylläpitoon. Kun naiset saavuttavat vaihdevuodet ja niiden estrogeenipitoisuudet vähenevät, niiden riski osteoporoosin kehittymisestä lisääntyy. Luu menetetään normaalisti asteittain keski-ikäisenä, mutta tappio nopeasti kasvaa ensimmäisten 4-8 vuoden kuluttua vaihdevuodesta, kertoo NIH-osteoporoosin ja siihen liittyvän luun taudin kansallisen resurssikeskuksen; tämä tappio jatkuu vielä hitaammin koko elämäsi ajan. Kun naiset saavuttavat ikävuoden 51, kalsiumin suositeltu ravintoannos nousee 1 000 milligrammasta 1 200 milligrammaan päivässä, joten on tärkeää ottaa kalsiumia sisältävä monivitamiini. Monivitamiinien tulee sisältää enintään 500 milligrammaa kalsiumia annosta kohti, koska se on suurin määrä elimistösi, joka voi imeä ja käyttää kerralla.
Kalsiumin lisäksi voimakkaat luut ovat riippuvaisia D-vitamiinin saamisesta, koska sitä tarvitaan kalsiumin imeytymiseen. D-vitamiini auttaa myös ehkäisemään muita kroonisia sairauksia. Esimerkiksi D-vitamiinin riittävä taso liittyy normaaliin verenpaineeseen ja pienempi riski tyypin 2 diabetekselle. Käänteiseltä puolelta alhaiset D-vitamiinit voivat osaltaan vaikuttaa ikääntymiseen liittyviin kognitiivisiin ongelmiin Oregon State Universityn mainitsemien tutkimusten mukaan.
Naisilla, joilla on yli 50-vuotiailla on suurempi mahdollisuus D-vitamiinin puutteessa, koska iho ei pysty syntetisoimaan samaa D-vitamiinia kuin heidän nuorempina vuosina. On arvioitu, että 20 - 100 prosenttia vanhemmista aikuisista on vähäistä D-vitamiinia, raportoi Oregon State University. Suositeltu ruokavalio on aina 70-vuotiaana 15 mikrogrammaa tai 600 kansainvälistä yksikköä päivässä. 70-vuotiaiden naisten pitäisi lisätä saantiaan 20 mikrogrammaan tai 800 kansainväliseen yksikköön. Monivitamiinipitoisuuden on oltava vähintään 100 prosenttia päivittäisestä saannosta, mutta älä osta lisäravinteita, joissa on yli 4 000 kansainvälistä yksikköä tai 100 mikrogrammaa, koska se on turvallinen ylempi saanti toksisuuden välttämiseksi.
B-6-vitamiinia koskevat vaatimukset yli ikä 50
B-12-vitamiini ei ole ainoa B-vitamiini, joka suojaa sydän- ja verisuonitauteja alentamalla homokysteiinin veritasoja. B-6-vitamiini auttaa myös, mutta se muuntaa homokysteiinin käyttämällä toista polkua, mikä tarkoittaa, että tarvitset sekä B-vitamiineja että homokysteiini pidetään mahdollisimman alhaisena.B-vitamiini muuttuu homokysteiiniksi aminohappometioniiniksi. B-6-vitamiinia käytetään metaboloitumaan noin puolet kiertävästä homokysteiinistä kysteiiniin, jota käytetään sitten voimakkaan antioksidanttisen glutationin tuottamiseen, raportoi Life Extension. Koska korkeat veren tasot homokysteiini vaurioivat valtimoiden seinämiä ja aiheuttavat plakkien kerääntymistä, on tärkeää saada B-6-vitamiinia täydentämällä, jos et syö tarpeeksi ruokavaliota.
Tarvitset myös B-6-vitamiinia muille terveydelle, koska monet entsyymit eivät pysty tekemään työtä ilman sitä. Nämä B-6-vitamiinista riippuvat entsyymit auttavat syntetisoimaan punasolujen hemoglobiinia, metaboloitumaan rasvahapoista ja glukoosista, ja niitä käytetään aivojen kemikaalien, kuten serotoniinin ja tryptofaanin valmistamiseen, jotka säätelevät mieliala- ja univormistusjaksoja vastaavasti. 51-vuotiaana naisille suositeltu ruokavalio nousee 1,33 milligrammasta 1,5 milligrammaan päivässä.
Oregonin osavaltion yliopistossa raportoidaan, että alle 2 milligrammaa päivittäisiä aikuisia, joilla on alle 2 mg päivässä, on todennäköisesti alhainen B-6-vitamiinin veren määrä kuin 2-3 mg päivässä. Lisäravinteista saatava B-6-vitamiini voi muodostua myrkyllisille tasoille, joten monivitamiinisi ei saa sisältää enempää kuin 100 milligrammaa.
