Oletteko rakentaa lihaa voimaa tai irtotavarana, mitä ja kun syöt asiat. Paras liikuntajuoksu lihaksen rakentamiseen vaatii oikean tasapainon hiilihydraatteja ja proteiineja varten ja vaihtelee kestävyyden urheilijoille ja kehonrakentajille.
Päivän video
Kestävyys vs. kehonrakennus
Harjoittelun jälkeen kestävyysurheilijoiden on täydennettävä glykogeenikauppoja lihaksen korjaamisen ja rakentamisen lisäksi, mikä tarkoittaa juomaa, joka sisältää 3 grammaa hiilihydraatteja jokaista 1 grammaa kohden proteiini, mukaan ravitsemus- ja ravitsemusakatemia. Kehonrakentajat tarvitsevat enemmän proteiineja harjoittelunsa jälkeen vuoden 2014 raportissa, joka on julkaistu lehdessä International Society of Sports Nutrition. Heille harjoittelun jälkeisen juoman pitäisi antaa 0,4-0,5 grammaa proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa tai 27-34 grammaa proteiinia 150 puntaa kohti. Hiilihydraattien kehonrakentajien määrä tarvitsee harjoittelun jälkeisen juomansa vaihtelevasti, mutta voi vaihdella 1-2 grammalta grammaa kohti proteiinia.
Lääketieteessä ja urheilututkimuksessa julkaistussa 2012 artikkelissa todetaan, että vähärasvaisen suklaamäärän juominen välittömästi parantuneen elvytyksen ja lihasten korjaamisen jälkeen. Suklaan maidolla ei ole tarkkaa proteiini-proteiinisuhdetta, kuten ravitsemus- ja ravitsemusakatemia suosittelee, mutta se on lähellä. Suhteessa 4: stä 1: een, sitä pidetään edelleen hyvänä jälkeisenä juomana. Hiilihydraattien ja proteiinien lisäksi suklaamaku auttaa myös korvaamaan nesteitä ja elektrolyyttejä.Suurten proteiinijuomien kehonrakentajille
Paras kehonrakentajien jälkeinen juomaveden on oltava runsaasti proteiineja, joten yksinkertainen juoma, kuten suklaamaito, ei saa leikata sitä; saatat tarvita ravintolisä. Hyvän juomasuppilon tulisi sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiineja lihasten elpymisen maksimoimiseksi. Lisätyn kreatiniinin lisäys voi myös olla hyödyllistä lihasten rakentamiselle ja palautumiselle Journal of the International Society of Sports Nutrition -artikkelissa. Heraproteiini-lisäravinnot voivat parantaa lihasten hyötyä enemmän kuin soijaproteiini-lisäaineita vuoden 2009 artikkelin mukaan, julkaistu Journal of the American College of Nutrition -lehdessä.Post-Workout Smoothie
Paras jälkihoidon juoma lihasten rakentamiseen voi olla itse luomasi. Näin voit hallita ainesosia ja luoda oikean tasapainon hiilihydraatteja ja proteiineja tarpeidesi mukaan. Maidolla tai jogurtilla valmistetut hedelmäpuristimet tarjoavat sekä hiilihydraatteja että proteiineja. Kehittää kehonrakentajien proteiinisisältöä kreikkalaisella jogurtilla, jolla on kolme kertaa enemmän proteiinia kuin tavallinen jogurtti, tofu tai pähkinävoi.