Syöminen terveellistä ei tarkoita syömättä. Se ei varmasti tarkoita sitä, että sinun on vältettävä välipaloja. Ruokailuvälineiden syöminen voi olla tärkeä osa mitä tahansa painonpudotusohjelmaa tai terveellistä ruokavaliota. Terveellinen välipala päivittäin parantaa kehon energiatasoa ja ylläpitää verensokerin ruokahalua. Terveet välipaloja auttavat välttämään ruokavaliota aterioissa. Monet elintarvikkeet toimivat lihottamattomina ja ravitsevina välipaloina.
Päivän video
Vihannekset
Vihannekset tekevät hyvää välipalaa. Ne eivät ole vain rasvaton ja alhainen kaloreissa, mutta ne ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja, kasvikemikaaleja ja antioksidantteja. Vihanneksia käytetään parhaiten raaka-aineena, koska ravintoaineksia ei muuteta eikä rasvaa tai kolesterolia lisätä. Porkkanat, selleri, paprikat, kurkku, parsakaali, kukkakaali, tomaatit ja sienet ovat muutamia esimerkkejä välipaloista. Kippaa ne suosikkiunipihaan kastuvaan kastikkeeseen tai hummiksi tai tee salaatti vihanneksia ja vähärasvaista salaattikastiketta.
Hedelmät
Hedelmät ovat runsaasti ravinteita ja vähärasvaisia. Hedelmöityjä voi auttaa sinua tavata suositeltuja viiden päivän hedelmien ja vihannesten annoksia. Voit syödä tuoreita hedelmiä kuten mustikoita, rypäleitä, mansikoita, appelsiineja, ananasta, greippuja, omenoita, kiiviä ja banaaneja tai sokerittomia kuivattuja hedelmiä kuten rusinoita, luumuja, karpaloita, viikunoita, papaijaa tai mangoa. Tai voit valita jäädytettyjä hedelmiä, hedelmäsalaattia, hedelmänahkaa, popsiclesia tai vähärasvaisia hedelmäpuruja.
Vähärasvainen maito
Vähärasvainen tai rasvatonta juustoa, rasvatonta maitoa, jogurttia, juustoraakastiketta ja jäädytettyä jogurttia ovat hyviä valintoja ei-lihottavalle välipaloille. Meijerituotteet ovat monien vitamiinien ja kivennäisaineiden sekä proteiinin lähde. Snacking näitä elintarvikkeita tarjoaa sinulle kalsiumia ja D-vitamiinia vahva luut ja proteiinin, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi täydeksi pidempään. Valitse vähärasvaiset tai kevyet lajikkeet jokaisesta näistä elintarvikkeista, koska ne ovat alhaisemmat rasvaa, sokeria ja kaloreita.
Kokonaiset jyvät
Kokonaiset jyvät tarjoavat monia vitamiineja ja mineraaleja sekä monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja. Kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen lisää kylläisyyden ja energian tasoa. Valitessasi kokojyväruokia, valitse tuotteet vähärasvaisella ja sokerilla. Terveitä täysjyviä välipaloja ovat riisikakut, vilja, englantilaiset muffinit, keksejä, popcornia, pretzels, graham-keksejä, viljakasveja ja granolaa. Lisää maitoa tai hedelmää entistä tyydyttävämpään, ravitsevaan välipalaan.
Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet sisältävät proteiineja ja omega-3-rasvahappoja. Vaikka he ovat ravitsevia ja auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan, heillä on runsaasti kaloreita ja rasvaa. Tästä syystä sinun pitäisi syödä vain yksi annos, joka on vain muutama teelusikallinen. Maapähkinöitä, kasvisruokia, pähkinöitä, pähkinöitä, manteleita, auringonkukansiemeniä ja kurpitsansiemeniä ovat joitain vaihtoehtoja, ja ne voidaan yhdistää hedelmien tai vihannesten kanssa terveelliseen välipalaan.
Juomat
Paras juoma, kun välipalalla on vettä. Vesi sammuttaa janoa eikä lisää rasvaa tai kaloreita. Muita juomavalintoja ovat kofeiiniton kahvi tai tee, ruokavalio, soija- tai riisimaku, maito tai seltzer-vesi. Avain juomien kun snacking on valita niitä, jotka sisältävät vähäisiä kaloreita ja rasvaa. Sitten voit käyttää kaloreita ruoasta, joka antaa elimistölle enemmän ravintoa.
