Paraplegia aiheuttaa aivoverenkierron halvaantumista ja lihasten vajaatoimintaa, mikä usein johtaa istuma-elämäntapaan, lisäävät lihavuustasi ja muita kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia.
Päivän video
Hyvä uutinen on se, että liikunta auttaa torjumaan haittavaikutuksia, jotka käyttävät suurimman osan päivän pyörätuolista. Aerobinen liikunta, kuten käsipyörä tai pyöräily itseäsi ympärillä, palaa kaloreita ja vahvistaa sydämesi.
Koska riippuu kädestäsi kaiken päivittäisen toiminnan suhteen, ylävartalon vahvistusharjoitusten pitäisi olla säännöllinen osa harjoittelutietojasi. Harjoitukset kohdistavat lihaksia, jotka auttavat sinua sisään ja ulos tuolista, nosta esineitä ja suorittavat kotitöitä. Lisäetuna, lihasten lisääminen tarkoittaa, että kehosi polttaa enemmän kaloreita levossa.
Harjoituksia voidaan suorittaa vapailla painoilla, vastusvyöhykkeillä tai kotitaloustavaroilla, kuten vesipulloilla tai täynnä penniä. Vahvistusharjoituksia suoritetaan yleensä kahdeksan ja kymmenen toistoa kerrallaan, ja ne toimivat peräkkäin peräkkäin kolmeen sarjaan. Harjoittele 2-3 kertaa viikossa ja vähintään yksi lepopäivä istuntojen välillä.
Paraplegic Abdominal Exercises PyörätuolipuristimetPyörätuolipyörät vahvistavat tricepsiä ja olkapääsiäsi lihaksia, jotka auttavat sinua siirtämään tuolisi ja liikkua sängyssä.
Voit tehdä tämän harjoituksen asettamalla kätesi tuolin pyörien päälle. Lean eteenpäin lonkat, paina kämmenten läpi ja suorista kyynärpäät. Työnnä olkavarsia samanaikaisesti ja yritä nostaa selkäpuolesi tuolin istuimelta. Pidä 1-2 sekuntia, sitten laske hitaasti alas.
Olkapäärit lisäävät kykyäsi ylittyä.
Tee tämä harjoitus pitämällä yksi käsipaino joka kädessä. Taivuta kyynärpääsi 90 astetta ja nosta kätesi sivulle olkapään korkeudella. Tämä on lähtöasenne. Paina painoja pään yli ja suorista kyynärpäät. Sinun kätesi pitäisi tulla yhteen yläpuolella. Pidä 2-3 sekuntia ja laske hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Arm Raises
Arm korottaa vahvistavat haravoidut lihakset hartioidenne päälle.
Tee tämä harjoitus pitämällä yksi käsipaino joka kädessä ja suorista kyynärpäät. Nosta yksi käsivarsi suoraan edessäsi, kämmenen alas, olkapään korkeuteen. Pidä 2-3 sekuntia ja laske hitaasti alas. Toista toisella puolella. Suorita tämä sama liike, kun nostat käsivarret suoraan sivulle ja olkapäähän.
->
Vahvat hauisulistat auttavat sinua nostamaan esineitä ja vetämään itsesi istumaan.
Tee tämä harjoitus pitämällä yksi käsipaino joka kädessä. Pidä kätesi reisissasi kämmenten päällä. Taivuta yksi kyynärpää nostamalla painoa kohti ylävartaloasi. Pidä 2-3 sekuntia ja laske hitaasti alas. Toista toisella puolella.
Taivutetut rivit
Taivutetut rivit vahvistavat lihaksia yläosassa.
Tee tämä harjoitus pitämällä yksi käsipaino joka kädessä. Taivuta eteenpäin lantiolla, niin pitkälle kuin mukavasti. Pidä kädet lähellä sivuja, purista olkapäät yhteen ja tuo kyynärpääsi mahdollisimman pitkälle. Pidä 2-3 sekuntia ja laske sitten alas. Jotta tämä harjoitus olisi helpompaa, tee yksi puoli kerrallaan.
Lue lisää:
Venytysharjoitukset parapleksihöyryille
