Jos liikunta on tullut kirjaimellinen kipu kurkkuun, saatat kärsiä piriformis-oireyhtymästä. Piriformis on pieni lihas, joka sijaitsee syvälle lonkan ja pakaroiden alueella. Se on vastuussa lonkan sivuttaisesta kiertämisestä, ja sitä käyttävät usein urheilijat, jotka osallistuvat monisuuntaisiin urheiluihin, kuten tennis ja jalkapallo. Piriformis-oireyhtymä ilmenee, kun tämä lihas tulee liian tiukka. Oireyhtymää voi aiheutua käyttämästä betonia tai epätasaista pintaa, joka käyttää väärin aerobisia kenkiä tai istuu pitkään aikaan. Venyttely voi lievittää kipua. Pidä jokainen venytys vähintään 30 sekunnin ajan.
Päivän video
Istutettu Piriformis Stretch
Voit lievittää piriformis-oireyhtymää poistumatta työpöydästäsi. Aseta yksi jalka toisen jalan päälle ja käytä molempia käsiä painamalla lantiota vasten lantiota avaamaan. Voit tehostaa tätä venytystä taivuttamalla vyötäröllä ja tuomalla rinnasi lähemmäs jalkaa. Tämä venytys on erityisen tehokas kaikille, jotka joutuvat istumaan pitkään aikaan.
Supine Piriformis Stretch
Voit venyttää piriformisesi makaamasta selkääsi, sijoittamalla yksi jalka toisen polven päälle ja vetämällä jalat rinnalle. Voit myös suorittaa tämän venytyksen osana järjestystä, laajentamalla kätesi sivulle olkapään korkeudelle ja pudottamalla jalat yhdelle olkapäälle. Jos jalat putoavat vasemmalle, voit käyttää vasenta kättäsi helpottamaan ylätaskua lattialle. Sama pätee oikealla puolella.
Vaahtorullaiset Piriformis Stretch
Tyylirullat yhdistävät joustavuuden ja hieronnan hyödyt. Anna ruumiinpainon upotua rullalle; kunnes tunne 75% kipua. Voit myös rullata kevyesti edestakaisin. Kun istut telalla, tee istuva venytys, kuten edellä on kuvattu. Laita jalka vastakkaiseen polviin. Vahvista venytys siirtämällä painosi nostetun polven lonkkaan.
