Askelmittari on halpa mekaaninen laite, joka voi auttaa sinua parantamaan kuntoa. Kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimustutkimuksen mukaan yli 66 prosenttia amerikkalaisista kuuluu ylipainoiseen tai lihavaan luokkaan. Olipa taistelet painosi tai halu säilyttää painosi, käyttämällä yksinkertaista askelmittaria voi auttaa sinua pysymään kunnossa. Kun käytät askelmittaria, aseta askelmittari oikeaan asentoon, jotta voit mitata tarkasti päivittäin suorittamasi vaiheet.
Hyödyt
Käyttämällä askelmittaria oikeassa paikassa voit tarkkailla tarkasti suorittamiesi ohjeiden määrää. Epäasianmukainen askelmittari saattaa kaataa tai lisätä vaiheita, antaen sinulle väärän käsittelyn. Jos lukeminen on liian korkea epäasianmukaisen sijoittelun vuoksi, et voi haastaa itseäsi lisäämään lisää vaiheita päiväsi väärän lukemisen vuoksi. Toisaalta, jos virheellinen sijoittelu saa sinut kirjaamaan liian harvoja vaiheita, saatat joutua epätoivoon ilmeisen puutteellisesta edistymisestä ja lopettaa yrittää lisätä aktiivisuustasosi. Tarkista askelmittarin sijoittelu usein koko päivän.
Esteet ja tyypit
Voit ostaa pedometrejä useissa tyyleissä. Pedometrin tavallisin tyyli on tyyli, jota kiinnität joko vyötärönauhaan tai vyöhön. Löydät usein tämäntyyppisen askelmittarin alennetuissa myymälöissä, urheilukaupoissa tai jopa huumeiden myymälöissä alle 20 dollaria. 00. Toinen tyyli on kiinnitetty, antaen sinulle mahdollisuuden joko kiinnittää sen vyötärönauhaan tai pudottaa se kukkarossasi tai salkkuun. Vaikka kehon rasva ja vaatteet saattavat vaikeuttaa vyötärönauhan kiinnittämistä vyötäröön, vältä askelmittarin leikkaamista rintaliivikansille tai kengille, sillä nämä paikat eivät ole yhtä tarkkoja, kertoo Catherine Ling ja Sheila Smith, vuoden 2010 tutkimuksen tekijät julkaistu "Sairaanhoitajan akatemian lehdessä".
Vyötärönauhan kiinnitys
Kun käytät askelmittaria, joka on kiinnitettävä fyysisesti kehoon, lue ohjeet. Useimpien askelmittareiden on oltava useita tuumaa keskirungosta tai suoraan polvillesi, jotta voit tallentaa tarkasti päivittäin tekemiesi vaiheiden lukumäärän. Pedometrit toimivat käyttämällä heiluria, joka liikuttaa laskuria eteenpäin tai taaksepäin, University of Missouri Extensionin mukaan. Käytä mukana toimitettua kiinnike kiinnittääksesi askelmittari vyötäröön tai vyöhön. Kävele noin 20 askeleen kohdalla, pysäytä ja tarkista askelmittari tarkkuuden mukaan. Aseta se lähemmäksi tai kauemmas navallesi, kunnes laskuri on tarkka. Jos sinulla on suuri vatsa, kiinnitä askelmittari vyötärönauhan takaosaan ja kerro vaiheesi.
Laukku tai taskukäyttö
Jos valitset askelmittarin, joka antaa sinulle mahdollisuuden kantaa sitä tai käyttää sitä, aseta se kukkarossasi, taskuun tai salkkuun.Sijoittaminen tällaiseen paikkaan on kätevää, jos asustasi vaikeuttaa peukalon piilottamista takin tai paidan alla. Kuten leikkeen pedometrillä, tarkista mittauksen tarkkuus laskemalla vähintään 20 askelta ja lukemalla askelmittarin näyttö. Kokeile askelmittarin leikkaamista taskusi sisäpuolelle tai käsilaukun tai salkun sisäosastoon, jos vain sijoitat sen taskuun tai kukkaron pohjaan, ei anna sinulle tarkkaa lukemaa.
Huomioitavaa
Jos et ole fyysisesti aktiivinen, aloita pedometrin käyttäminen keinona määrittää perusnumerosi vaiheet. Tallennetaan kaikki vaiheet, joita pidät joka päivä kaksi päivää. Jos kävelet 3 000 askeleen päivässä, tavoitteena on kasvattaa viiden askeleen määrää 10-15 prosentilla viikossa. Vähitellen kasvaessa on vähemmän todennäköistä, että sinulla on tapaturma. Vaikka yleinen suositus on 10 000 askeleelta, presidentin fyysistä kuntoa ja urheilua käsittelevän julkaisun julkaisu osoittaa, että sinun on lisättävä parhaillaan toteuttamasi toimenpiteitä suhteessa nykyiseen terveyteesi, sillä krooniset sairaudet tai ikä saattavat vaikeuttaa asetettu määrä askeleita joka päivä.
