Proteiini on elintärkeää lihasten kasvulle ja korjaukselle. Proteiini on myös vastuussa terveistä kynsistä ja hiuksista. Munien ja kalan proteiini hajoaa tyypillisesti nopeammin kuin naudanliha tai kana, joka tekee molemmista ihanteellisen edeltävän harjoittelun. Proteiinin ravistelut voivat myös olla erinomainen esilääketieteellisen proteiinin lähde riippuen proteiinin nauttimisesta - kaseiiniproteiini imeytyy paljon hitaammin kuin hera. Sinun tulisi kysyä lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista tai ruokavalion aloittamista.
Päivän video
Hera-proteiini
Hera-proteiini on ehkä markkinoiden nopeimmin absorboiva proteiini, joten se on suosituin kuntosalihalun lähde. Se eristetään juustonvalmistuksen sivutuotteena ja markkinoidaan ravintolisäksi. Tyypillisesti heraproteiini sekoitetaan veden tai maidon kanssa ja kulutetaan ennen harjoittelun aikana tai sen jälkeen. Vaikka heraproteiinin ravistelu voi olla välitön ja tehokas proteiinin lähde, sillä ei ole välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, jotka luonnollisesti sisältävät muita proteiinilähteitä - nimittäin elintarvikkeita, kuten munia, naudanlihaa ja palkokasveja. On suositeltavaa, että proteiini otetaan mahdollisimman monista terveellisistä lähteistä, jotta minimoidaan tiettyjen ravitsemuksellisten puutteiden riski.
Munat
Munat tekevät suuren proteiinin esilääkityksen, koska ne sulavat nopeasti ja sisältävät runsaasti proteiinia melko pienessä osassa. Sinulla on kolme tai neljä ennen harjoittelua, jotta proteiinitaso pysyy korkeana harjoittelun aikana. Munat sisältävät noin 5 - 6 g proteiinia. Ne sisältävät myös kaikki yhdeksän välttämättömää aminohappoa - aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita - mikä tekee niistä yhden luonnonlaatuisten korkealaatuisten proteiinien lähteistä. Munat ovat myös erinomainen rikki, koliini, biotiini ja B-12-vitamiini. Nämä ovat kaiken, minkä kehosi tarvitsee toimia oikein ja pysyä terveenä.
Kala
Kalat ovat toinen suuri proteiininlähde, koska se on nopea proteiinin imeytyminen ja omega-rasvahapot, jotka se sisältää öljyssä. Koska keho ei kykene tuottamaan omega-rasvahappoja itsessään, se tarvitsee saada ne ulkopuoliselta lähteeltä. Korkealaatuisen proteiinin lisäksi kala tarjoaa omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat torjumaan väsymystä ja parantamaan verenkiertoa - molemmat edut, jotka voivat auttaa sinua koulutuksen aikana. Kalat ovat myös vähemmän täyteisiä, joten voit saada lisää ennalta harjoittuneita proteiineja kulutuksesta lisäämättä liian paljon kaloreita ruokavaliolle.
Aikaa koskevat näkökohdat
Eräs asia, jota kannattaa harkita edeltävän harjoittelun proteiinin kanssa, on kuinka kauan se on aterian ja harjoittelun välissä. Jos aiot työskennellä yhden tai kahden tunnin kuluttua aterianne, syöminen kanaa tai laiha kalkkuna - joka voi kestää useita tunteja sulattaa - voi olla hyvä valinta, koska sinulla on runsaasti aikaa sulattaa ne.Jos aiot työskennellä lähellä ateria-aikaa, sinun esilääkärin proteiinisi tulee nopeasti sulattaa. Tässä tapauksessa heraproteiinin ravistelu, munat tai jotkut kalat olisivat ihanteellisia.
