Synnytystä edistävä jooga on erityisesti muutettu raskaana oleville naisille harjoittelun aikana kaikissa kolmessa kuukautiskierroksessa. Vuoden 2013 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Täydentävät terapiat kliinisissä käytännöissä", synnytystä edeltävä jooga oli tehokas vähentämään ahdistusta, masennusta ja muita raskauteen liittyviä kokemuksia. Se keskittyy opettamaan sinua rentoutumaan, tietoisena hengityksestänne sekä avaamaan lantion ja lantioasi pohjamaan synnytykseen. DVD: t ovat erinomainen vaihtoehto niille naisille, jotka haluavat oman kodin yksityisyyden harjoittaa raskaana olevalla joogalla.
Päivän video
Mitä etsit DVD: ltä
Ystävyyskodeissa on monia vaihtoehtoja. Voit ostaa erillisiä DVD-levyjä jokaiselle kolmannekselle, tai voit pysyä DVD-levyissä, jotka sisältävät ohjelman eri vaihtoehtoja jokaiselle kolmannekselle. Tämä on ehdottomasti harkittava DVD-elokuvan ostamisen yhteydessä, varsinkin jos et halua viettää ylimääräistä rahaa erillisillä DVD-levyillä. Sinun pitäisi myös etsiä jotain, joka sisältää lisää kestävyyttäsi - tämä auttaa sinua, kun on aika toimittaa vauva.
Shiva Rean "Prenatal Yoga" DVD koostuu kolmesta osasta: hengitys ja meditaatio; istuvat poseet; seisomiset, venytykset ja lattiatyöt; päättyy opastettuun rentoutumiseen. Sen sijaan, että jokaisella kolmanneksella olisi erillisiä jaksoja, kaikki kolme raskauden muutosta esitetään yhdessä, mikä helpottaa seuraamista. DVD-levyn tavoitteena on rakentaa energiaa ja kestävyyttä luomalla samalla tasapainoa, voimaa ja kokonaisvaltaista joustavuutta ja liikkeitä. Kaikki tavoitteet auttavat varmistamaan rento raskauden ja helpottamaan synnytystä.
Jennifer Wolfe: n kaksilevyinen DVD-setti sisältää myös muutoksia kolmelle kuusikolmikolle. Jos etsit jotain haastavaa elimistölle, älä katso enää - tätä DVDa pidetään voimakkaammin kuin toiset. Se sisältää myös neljä erilaista harjoitusta - 15, 30, 45 ja 75 minuuttia - mikä auttaa sinua sovittamaan jonkinlaista joogaasi kiireiseen päiväänne. Se sisältää rentoutumista ja 10 minuutin rutiinin lisäbonuksen kumppanin ja vauvan kanssa. Mukana on myös vinkkejä, jotka voivat auttaa työn ja synnytyksen aikana.
Sara Hollidayn "Prenatal Yoga" -sarja
Sara Holliday tarjoaa kolme erillistä DVD-levyä kutakin jaksoa kohti joka vaihtelee 30 minuutin ja tunnin välillä. DVD-levyjen etu on se, että hän on todella raskaana jokaisen videon kuvaamisen aikana, joten voi olla helpompi ymmärtää, miten ja miksi tiettyjä poseja käytetään niiden muokatuissa muodoissa jokaiselle kolmannekselle. Videot keskittyvät lieventämään tiettyyn raskauskoltoon liittyvää kipua, lisäämään voimaa ja lihasääntä, parantamaan joustavuutta ja luomaan yhteyden äidin ja lapsen välille.
