Olitpa valmis työskentelemään, yrittänyt laihtua tai huolestua proteiinien saannista terveydellisistä syistä, voit harkita lisäämällä proteiini juoda ruokavaliosi. Paras vaihtoehto on se, joka sopii elämäntapaan, makuun ja terveyteen. Ota yhteyttä lääkäriisi tai dietitöösi, jotta voit määrittää sinulle parhaiten sopivan juoman.
Päivän video
Proteiinitarpeet naisille
Kuinka paljon proteiineja tarvitset riippuu kehon koosta, terveydentilasta ja toiminnasta. Suositeltu nauttimiseen tarkoitettu proteiinipitoisuus on 0,4 grammaa painokiloa kohden, tai 48 grammaa 120 kilon naiselle. Naisilla, joilla on paljon proteiineja, on 0, 5-0,8 grammaa painokiloa kohden, tai 60-96 grammaa proteiinia 120 kilon naiselle. Jos olet raskaana tai imetät, tarpeesi vaihtelevat välillä 0. 5-0.6 grammaa painokiloa kohden, tai 75-90 grammaa 150 kilon naiselle.
Proteiinipitoisen proteiinin määrä riippuu päivittäisistä tarpeista ja muista ruokavalinnoista koko päivän ajan. Viitekehyksenä useimmat vahvuus kouluttajat, joilla on korkeimmat proteiinit, pyrkivät 20 grammaan proteiinia harjoittelunsa jälkeen.
Valmisjuomat
Valmisvalkuaiset juomat ovat käteviä ja tulevat monenlaisiin. Ne voivat olla maito- tai mehupohjaisia tai suunnattu painonpudotukseen, lihasten hyötykäyttöön tai aterian korvaamiseen. Jälkimmäinen vahvistetaan vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Paras sinulle on se, joka sopii tarpeisiisi ja makuun. Lue ravitsemustietotarra, jotta voit valita proteiinisi tarpeisiin sopivan. Etsi niitä, jotka sisältävät korkealaatuisia proteiinilähteitä, kuten heraa tai soijaa, sanoo nykypäivän Dietitian julkaisema 2014-artikkeli.
Kotitekoiset juomat
Omien proteiinijuomien tekeminen voi viedä enemmän aikaa ja vaivaa, mutta se antaa sinulle paremman hallinnan juomasi juomista. Voit tehdä terveellistä proteiini juomaa käyttämällä maitoa tai proteiinipitoista kasvin maitoa, kuten soija maitoa. Lisää proteiinijauhetta, pähkinäpähkinöitä tai rasvatonta maitojauhetta lisää proteiinia. Sitten sekoita hedelmää maku, kuitu, vitamiinit ja mineraalit. Säästä kaloreita ja ravitsevaa ravintoa tuoreella vihannesten mehulla pohjasi mukaan ja lisäämällä kasvispohjaista proteiinijauhetta proteiinin lisäämiseen juomasi juomissa.
Huomioitava asiat
Vaikka naiset syövät hieman vähemmän proteiinia kuin miehet, useimmat naiset kykenevät vastaamaan päivittäisen proteiinin tarpeisiinsa riittävästi tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Proteiinijuomat voivat olla suuria kaloreita. Kuluttamalla enemmän kaloreita kuin mitä tarvitset voi johtaa epäterveelliseen painonnousuun, jos et työskentele kompensoimaan.
Lisäksi, jos lisäät proteiinien saantia, haluat varmistaa, että saat myös tarpeeksi kalsiumia.Nykypäivän ravitsemusterapeutti kertoo, että kun proteiinien saanti on korkea ja kalsiumin saanti on alhainen, se voi vaikuttaa luun terveyteen. Naiset tarvitsevat 1 000 - 1 300 milligrammaa kalsiumia päivässä.
