Pushups ovat hyvin erilaisia voimaharjoittelua, joka voidaan suorittaa käytännössä missä tahansa. Vaikka tavallinen työntöasento tarjoaa voimakasta harjoittelua rinnalle, hartioille ja käsivarren lihaksille, vaihtoehtoiset työntöasennot ovat yhä suosittuja. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi päättää, mitkä lihakset haluavat sävyttää eniten ja valita työntöasennon tyypin, joka tarjoaa yhdenmukaiset tulokset keholle.
Päivän video
Vakio työntöasento
Vakiopainikkeet sopivat useita lihaksia reisistasi abssiin ja niitä voidaan käyttää yleisenä barometrinä ylävartalon voimakkuuden mittaamiseen. Hyväksy normaali työntöasento työntämällä itsesi pois lattiasta kädet suoraan olkapäät alle ja sormesi eteenpäin. Pidä suoraa linjaa olkapäistäsi kavereihisi ja laske itseäsi joka kerta, kunnes rinnasi on vain 1 tuumaa maasta.
Laaja painikkeet
Sotilaallinen kuntokeskus suosittelee laajaa työntöaistelua maksimoidakseen harjoitusvaikutuksen rinta- ja rintalihaksissa. Hyväksy normaali työntöasento ja aseta kädet lattialle niin, että ne ovat kaksinkertaiset olkapäiden leveydestä. Huomaat välittömän vaikutuksen rintakehäsi ja kyynärpäät, kun aloitat rintakehän laskemisen lattialle, jolloin tämä asema on paras rakentaa lihaksia.
Triceps -puristimet
Tämä työntöasento on suosikki vartaloille, jotka haluavat kehittää tricepsi- ja olkapään lihaksia. Sen sijaan, että laajennat pitoa lattialle, tuo kätesi yhteen niin, että ne koskettavat melkein suoraan rinnan alle. Pidä vauhtia hitaasti tämän aikana, jotta estät tricepsien lihasten venyttämisen, ja pidä aina selkäsi suorassa linjassa. Jos alat löytää nämä pudotukset liian helposti, muodosta ne timantti kädet liittämällä neulan vihjeet ja osoittimen sormet alas ja nosta kehoa. Aivan kuten laaja pushups tarjoavat parhaan vaihtoehdon rintakehän lihasten harjoittelulle, nämä koukut tarjoavat optimaalisen asennon tricepien harjoitteluun.
Modifioitu painike
Parhaan painikkeen valitseminen keholle tarkoittaa hyväksymistä fyysisen kunto-rajoituksistanne. Muokattu työntö on helpompi ottaa käyttöön standardi työntö, jonka avulla voit polvistua kastelemalla rintakehäsi maahan. Tämä on paras asema harjoittajille, jotka eivät pysty täyttämään standardipainiketta tai tuntemaan olonsa loppuun ja lannistuneiksi kahden tai kolmen toistamisen jälkeen. Modifioidut koukut tarjoavat harjoittelua käsivarsille, hartioille ja rintakipuille.
