On olemassa useita täydennyksiä, joita voit käyttää lihaskuntoonne. Mutta tehokkain harjoituksen jälkeinen palautusjuoma on se, jonka teet itsellesi. Käyttämällä muutamia keittiön osia, muutama lisäravinteet ja tehosekoitin voit räätälöidä täydennyksen, joka täyttää täsmälliset vaatimukset, riippumatta siitä yritätte lisätä lihaksia tai pudota kehon rasvaa. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavalion tai harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Heraproteiini
Hera-proteiini on erinomainen proteiinin lähde, ja jos käytät, tarvitset enemmän proteiinia, että ihmiset, jotka eivät, tohtori Peter Lemon University of Western Ontario. Heraproteiini on suuri monissa välttämättömissä aminohapoissa ja helposti sulava. Heraa on saatavana sekä konsentraatissa että eristyksessä, puhtaamman heran muodossa, jolla oli huomattava anabolinen vaikutus Dr. Juhan Hulkin, Jyväskylän yliopiston, tutkimuksessa.
Micellar Casein
Micellar kaseiini valmistetaan maitoproteiini-isolaateista ja on toinen proteiini, joka on äärimmäisen korkea kriittisissä aminohapoissa ja erittäin biologisesti saatavilla, mikä tarkoittaa, että kehosi käyttää sitä tehokkaasti. Magali Lacroix, Institut National Agronomique Pariisi-Grignon, Pariisi, Ranska. Toisin kuin hera, micellar kaseiini on täydellisempi koostumus, joten se sekoittuu hyvin heran kanssa, jolloin se on hieman paksumpi sekoitus. Joten jos johdonmukaisuus on ongelma, tämä voi olla tekijä sinulle.
Maito ja seokset
Maito oli tavallinen tapa saada ylimääräistä proteiinia päivinä ennen täydentämistä, ja se pysyy tehokkaana. Jos et ole laktoosi-intoleranssi, maito ei vaadi mitään valmisteluaikaa ja sitä voidaan käyttää nopeasti ja helposti. Jos yrität päästä irti, juo maitoa kokonaan, ja jos yrität pudottaa rasvaa, juo maitoa. Tämän ansiosta voit muokata täydentävää annosta vastaamaan tavoitteitasi. Jotta saat parhaan kolmesta maailmasta, sekoita hera, misella kaseiini ja maito sekoittimessa. Voit säätää maun mieltymyksesi mukaan.
Harjoittelun jälkeinen
Jotta voisit auttaa sinua elpymisen jälkeen kuntoilun, on parasta olla hiilihydraatteja proteiini. Tutkimuslaitoksen Dr. Antonio Mannienin tutkimus on osoittanut, että hiilihydraatit, joilla on proteiinia, voivat parantaa paitsi elpymistä myös yleistä kasvua tai anabolisia vaikutuksia. Tämä on ihanteellinen aika hiilihydraattien huolehtimiseen huolimatta rasvan lisäämisestä, sillä suurin osa siitä, mitä käytät, menee suoraan takaisin tyhjentymään lihasten glykogeenitasoja. Joten lisäämällä banaania tai muuta hedelmää, et voi vain nauttia anabolisten vaikutusten, mutta maku samoin.
