Retkipyörä tarjoaa mukavampaa harjoittelua kuin muut kardio-laitteet, kuten juoksumatto tai pystysuora pyörä. Koska istutte puolipylvääseen asentoon, jotkut käyttäjät tuntevat, että rekumbentti ei tarjoa voimakasta ja tehokasta harjoittelua. Mutta saat tehokkaan harjoittelun lepotuvalla pyörällä käyttämällä väliharjoittelua.
Päivän video
Interval Training
Interval-harjoittelu on lyhyt, voimakas sydänkoulutus. Vaihdat aktiivisia intensiivisiä jaksoja vähäisemmillä sekvensseillä. Voit esimerkiksi jäädä ajanjaksolle ja vaihtaa tätä lenkillä tai kävelyllä. Voit mukauttaa useimpia kardio-aktiviteetteja, mukaanlukien pyöräilypyörät, väliharjoitteluun. Lisää polkimen nopeutta tai polkimen vastusvoimaa voimakkaille segmentteille ja laske nämä muuttujat palautumiseen.
Aikavälit
Jokaiselle aikavälille asetettu aika voi vaihdella. Voit valita yhden tai useamman välin, tai jos olet aloittelija, kokeile 2-to-1-suhdetta - määritä palautumisaika kaksinkertaiseksi voimakkaana ajanjaksona. Jos olet uusi intervalliharjoittelu, tee voimakas toiminta 30 sekunnin ajan ja palaa minuutin ajan. Kun kehittyvät, lisää kova segmenttisi minuutiksi, mutta säilytä myös palautumisaika minuutteina.
Harjoittelu
Aloita viiden minuutin lämmittely. Lisää polkimen vastus ja nopeus ja työskentele 95 prosentilla suurimmasta intensiteetistä 30 sekunnin ajan. Laske polkimen vastus ja nopeus 30 sekunnin palautumisvälille. Vaihda näiden kahden intensiteetin välillä yhteensä 20 minuuttia. Lopeta viiden minuutin jäähtyä. Kokeile eri aikavälejä lajikkeille. Joillakin pyörillä varustetuilla polkupyörillä on sisäänrakennettu harjoitteluväli, joka säätää automaattisesti polkimen vastuksen ja nopeuttaa tai hidastaa polkemista.
Bottom Line
"Journal of Applied Physiology" -kokeessa julkaistussa tutkimuksessa testattiin intervalliharjoitusten rasvakykyä. Kahdeksan naista, jotka olivat sekä aktiivisia että istumattomia, ajoivat paikallaan pyörällä 40 minuuttia - neljä minuuttia voimakasta harjoitusta ja sen jälkeen kahden minuutin lepovälejä. Kaikki naiset kokivat rasvan määrän lisääntyneen kehon polttamisen jälkeen harjoittelun jälkeen. Vaikka väliharjoittelu auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa, et voi laihtua ilman asianmukaista ravitsemussuunnitelmaa yhdessä harjoitustesi kanssa.
