Ns. Roomalainen tuoli on vain muutama kuin pehmustettu lonkatuki, joka on asennettu kulmaan. Taaksepäin vakauttavien harjoitusten spektrissä roomalainen tuoli on melko vaikea - joten ei ole aina tarkoituksenmukaista niille, joilla on selkävaivoja. Jos olet tehnyt tämän harjoitusohjelman, sinun on parasta käyttää roomalaista tuolia, jonka avulla voit säätää sen kulmaa muuttamalla harjoituksen voimakkuutta.
Päivän video
Oikea lomake
Säädä lantiovyötä niin, että se on noin 3 tuumaa vyönsulun alapuolella, sitten sitota sitä vasten ja saranan eteenpäin lantiosta, pitäen selkäsi suorana. Purista kiertosi ja vie itsesi takaisin lähtöasentoon, joka täyttää yhden toiston. Säädettävät kallistuvat Rooman tuolit ovat parhaita, koska ne ovat helppo tapa säätää harjoittelun voimakkuutta. Kun säädät tuolin kohti pystysuuntaisempaa kallistusta, harjoittelu helpottuu.
Tunnista selkäkysymys
Sinun glutes tai butt lihakset todella tehdä suurimman osan työstä aikana roomalainen tuoli liikuntaa. Selkälihaksenne ovat enimmäkseen vartaloa vakauttamaan ylävartaloasi. Vaikka jotkut lääketieteen ammattilaiset suosittelevat Rooman tuolin harjoituksia selkäkipujen ratkaisemiseksi, se riippuu siitä, mikä aiheuttaa kipua. Joten ennen kuin aloitat harjoittelun, tarkista lääkärisi kanssa, jotta saat takaisin ongelmasi oikein diagnosoituina.
