Yksi tapa määritellä painonpudotuksen paras nopeus on seurata sykettäsi. Nopeuden nostaminen niin, että se on optimaalisella vyöhykkeellä laihduttamiseen, voi auttaa sinua saavuttamaan painonlaskutavoitteet. Avain määrittää oikean alueen sinulle yksilöllisesti ja seuraa sitten sykettä harjoituksen aikana, jotta varmistat, että olet kyseisellä alueella.
Päivän video
Lepotila
Lepo on tehokas mitta nykyiseen fyysiseen kuntoon. Määritä lepovaiheesi sykkeesi ottaaksesi sykkeen pian sen jälkeen, kun herätät kolmen tai neljän päivän aikana. Tunne säteittäinen tai karotidipulssi minuutiksi ja laske lyöntien määrä. Näiden mittausten keskiarvo on levonopeus. Jos lepotilasykkeesi on yli 90, ota yhteys lääkäriin ennen käynnistyksen aloittamista.
Maksimisyke
Maksimisykkeesi edustaa eniten aikaa, jonka sydämesi voi voittaa minuutissa, ennen kuin terveyteen liittyvät ongelmat voivat ilmetä. Voit laskea maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta. Kun käytät, tarkkaile sydämesi sykemittarilla. Voit ostaa vyötärönauhan monitoimilaitteen, joka kuluu juoksujen aikana. Jos sykkeesi lähestyy maksimiasi, hidasta tai lopeta kokonaan ja anna sykkeesi palata lepäämään, ennen kuin jatkat.
Polttava rasva
Brian Mac Sports Coachin mukaan optimaalinen rasvahapon vyöhyke liikunnan aikana on 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Kerro maksimisykkeesi 0, 6 ja 0. 7 rasvaa polttavan alueen määrittämiseksi. Ajettaessasi keskityt siihen, että asetat vauhtia riittävän nopeasti, jotta saat sykkeesi tähän vyöhykkeeseen vähintään 30 minuuttia ja jopa 60 minuuttia harjoittelun ajan.
Rasvanpolttoalue
Sykettä voidaan nostaa sykemään rasva-alueelle. Yksi tapa on löytää tasaista vauhtia, joka saa sykkeesi tähän vyöhykkeeseen. Toinen tapa on ottaa kaltevuudet, kukkulat ja sprintit, joita seuraa tasaisempi, hitaampi lenkkeily. Kun liikut säännöllisesti, kehosi sopeutuu liikuntaan ja vaikeampi saavuttaa tarvittava alue. Muokkaamalla jatkuvasti haasteitasi haasteen lisäämiseksi voit menettää painon.
Kaloreita kaloreita
Kaloreita polttaa tasainen vauhti, juoksemisnopeus on merkittävä ero poltettujen kaloreiden kokonaismäärässä. Helppo 30 minuutin jog kuluttaa 180 kaloria, jos painat 125 kiloa ja 266 kaloria 185 kiloa. Nosta vauhti 6 mph: n ajaksi ja poltat 300 - 444 kaloria 30 minuutissa. Juoksijat, jotka pystyvät ylläpitämään 10 mph: n nopeus, polttavat 495: n ja 733: n välillä saman puolen tunnin ajomatkan ajan. Juoksevan nopeuden muuttaminen voi olla erilainen poltettujen kaloreiden määrä ja painonpudotus viikossa.
