Kaksi asiaa on tehtävä, kun haluat laihtua. Ensin sinun on tehtävä muutoksia ruokavaliosi mukaan. Jos syövät paljon rasvaa sisältävää ruokaa, et edisty. Toiseksi sinun on harjoitettava. Jokainen käynnissä oleva rutiini on hyvä laihtuminen, mutta voit saada parhaan tuloksen tekemällä intervalliharjoittelua. Mayon klinikan mukaan väliharjoittelu maksimoi kalorikustannuksesi. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista.
Päivän video
Venyttely ennen juoksua
Kun suoritat, keinuat ja potkevat käsiäsi ja jalkojasi edestakaisin tasaisella liikkeellä. Tämä aiheuttaa suuren määrän lihaksia ja nivelaktivointia. Jos vain pääset ulos ja alkaa käydä ilman löystymistä, lisää mahdollisuuksia saada loukkaantua. Tapa estää tämä on dynaamisia ulottumattomia. Nämä suoritetaan tasaisessa liikkeessä, Sports Fitness Advisor -sivustolla selitetään - toisin kuin staattiset venytykset, joita pidät vakaana. Sisällytä venytyksiä, kuten runko-kierroksia, sivutaivut, käsivarren ympyrät, olkapäähihnat, vuorottelevat toe-kosketukset ja jalkakytkimet.
Lämmitä
Kun käytät venytyksiä, vietät viisi minuuttia kymmeneen minuuttiin, jolloin valo lämmittyy ja hitaasti nostaa kehon kehon lämpötilaa. Aloita vilkkaalla heräämisvauhdilla, niin vähitellen lisäämällä tahtiasi lähestyttäessäsi lämpenemisen loppua. Tämä lievittää edelleen nivelten ja lihaksia.
Väliaikojen kulku
Kun kehosi on täysin irrotettu, olet valmis tekemään välejäsi. Jos käytät ulkopuolella, voit käyttää maamerkkejä tai aikakehyksiä seurata aikavälejäsi. Jos käytät juoksumattoa, voit käyttää aikaa. Suorita intensiteetti, joka on noin 75-80 prosenttia maksimitehtävästään 15 sekuntia. Jos käytät maamerkkejä, yritä tehdä ne tarpeeksi kauas, että niiden välillä kuluu 15 sekuntia. Kun teet korkean intensiteetin, paina kevyesti 30 sekuntia; jos käytät maamerkkejä, vain palaa lähtöpaikkaan. Juokse kovaa uudelleen, sitten jätä kevyesti. Jatka tätä mallia 30 minuutin ajan ja lopeta kevyt, viisi-10 minuutin jäähdytys.
Tabata-harjoittelu
Jos olet painettuna aikaa, harkitse Tabata-harjoituksen tekemistä. Tämä rutiini tehdään yleisesti painokoulutuksilla, ja se on hyvin lyhyt. Mutta älä anna tämän harjoittelun pituuden huijata sinua, Painonpudotus n 'Diet -sivustolla varoitetaan. Koska se on hyvin voimakasta, aineenvaihdunta pysyy koholla pitkään, kun olet valmis. Aloita venytyksillä ja kevyellä lämmittelyllä. Sitten ajaa yhtä kovaa kuin mahdollista 20 sekunnin ajan. Ota 10 sekuntia lepoa ja juosta kovaa uudelleen. Jatka vuorottelua edestakaisin, kunnes olet käyttänyt neljä minuuttia.Suorita kevyesti jäähtynyt jog kun olet valmis.
Adherance
Jotta menestys menettää painon, sinun on toimittava säännöllisesti. Tavoitteena on kolme vuorokauden istuntoa viikossa, jotka suoritetaan peräkkäisinä päivinä. Teidän vapaapäivinäsi voit vapaasti juosta matalalla intensiteetillä pidemmän aikaa.
