Plantar Fasciitis voi olla todella tuskallinen ehto, joka haittaa monia aktiivisia ihmisiä kävelijöistä lenkkeilijöihin täysiin juoksijoihin ja sprintteihin. Oikean kengän valitseminen ja kengän vaihtaminen, kun ne ovat kuluneet, ovat välttämättömiä toimenpiteitä parantamisen edistämiseksi ja tämän tuskallisen ja invasiivisen tilan uusiutumisen ehkäisemiseksi.
Päivän video
Mikä on Plantar Fasciitis?
Kasviperäinen fasciitti esiintyy silloin, kun istukan kärki - tasainen sidekudos, joka ulottuu varpaiden ja kantapään luiden väliin - kiristyy, mikä aiheuttaa kipua, tulehdusta ja heikkoutta jalassasi. Se aiheuttaa joko yhden tai molempien kallistumien kärsimyksen, kun heihin kohdistuu jonkin verran painoa ja voi tulla hyvin vakavaksi seisomaan, kävelemään tai juoksevaan aikaan.
Vihje 1. Oikein sopiva
Se voi kuulostaa yksinkertaisilta, mutta väärin asennettuihin kenkiin, on yksi johtavista syistä juoksijoille ja harrastelijoille tai kävelijöille kehittymään istukan fasciitis. Kun valitset uuden kengän, ota yhteyttä myyntiedustajaan ja aseta ne jalalle jalkineelle. Varmista, että ne ottavat huomioon sekä jalkojen pituuden että leveyden, ja mainitse, näkyykö jalkojen turvotus, kun harjoittelet. Varmista, että valitsemasi kengät sopivat kunnolla ja että ne voivat ottaa huomioon muutokset koossa, joita voi esiintyä liikunnan aikana, on elintärkeää istukan repeämien ehkäisemiseksi.
Vihje 2. Omistuskorjaus
Jos jalat liikkuvat sisäänpäin, kun kävelet tai ajetat, pronat. Omistusaste on jossain määrin hyvin normaalia ja yleistä suurimmassa osassa väestöstä, mutta liiallinen pronitaatio voi johtaa moniin vammoihin ja on yksi kasviperäisten fasciittilääkkeiden johtavista syistä. Koska yhteinen pronation on, lähes jokaisella suurten kengän brändillä on erilaisia tyylejä, jotka korjaavat tämän. Kun valitset uuden kengän, käy käyntikenkäkaupassa; usein heidän myyntihenkilöstään koulutetaan pystyäkseen analysoimaan biomekaniikkaa ja kertoa, oletko etsinnänne vai ei. He pystyvät kertomaan sinulle erityisesti, mitkä mallit auttavat korjaamaan pronatiota ja millainen pronatiakorjaus on sopiva sinulle.
Vihje 3. Hyvä kaarituet ja pehmustetut yksiväriset
Istuinsarja on nivelsivu, joka tukee jalkasi pitkittäistä kaaria. Jos sinulla on taipuisaa kehittää suonipesäkkeitä, on todennäköistä, että sinulla on heikko kaari ja tarvitset lisätukea tenniskengille. Tämä ylimääräinen tuki heikentää istuinsarjan kuormitusta ja estää liiallisen rasituksen kun käytät. Kengän saaminen pehmustetulla pohjalla auttaa suojaamaan kantapäänsi ja vähentämään kipua, kun se havaitsee kasvunsäätiön tulehduksen.
