Jumping köysi on tehokas harjoitus, joka parantaa kardiovaskulaarista kestävyyttäsi. Käden ja jalan koordinaatio myös kasvaa, kun aika hyppää vasten keinut. Nämä hyppyt tarvitsevat vakaan pohjan ja alkavat jaloillasi. Voit hyppää köydellä tai ilman, mutta amerikkalainen Council of Exercise suosittelee tukevien jalkineiden käyttöä vähentämään vamman riskiä.
Päivän video
Risteysjuna
ACE suosittelee risteilijöitä optimaalisena kenkänä, kun hyppää köyttä. Buddy Lee, kirjailija, "Jump Rope Training" on samaa mieltä. Cross-training kengät tarjoavat lujan ja tukevan pinnan suojaamaan pienten luiden jalkojesi ja vakauttamaan nilkkoja. Polvet ja lonkat vaativat tämän ylimääräisen vaimennuksen vähentääkseen loukkaantumisvaaraa toistuvasta hyppyaluksesta.
Aerobinen tuki
Jos et löydä ristikurssikengää tai tällainen kenkä ei ole mukava, ACE ehdottaa aerobisen kengän käyttöä. Aerobiset kengät ovat tyypillisesti kevyempiä kuin ristisidotut, mutta silti tarjoavat tukea. Tarkasta kengänne vahvistettu kärkikotelo ja yksi ylimääräinen pehmusteet etusivulla. Pehmuste auttaa imemään vaikutuksia. Testaa kenkäsi kauppaan ennen kuin ostat sen. Teeskennellä hypätä köyttä ja tuntea, jos kengässä on tarpeeksi pehmusteet jalkojen pallojen alle.
Yhteinen säilytyspaikka
Kengät suojaavat nilkkasi, polvet, lantion ja selän. Kun yhdistät kengät tukevalla pinnalla, nivelet suojataan edelleen. Lee suosittelee kumipinnoitettua pintaa, ripustettua puulattiaa tai keinotekoisesta nurmikentistä parhaita paikkoja hyppäämään köyttä. Myös rikkoa kengät vähitellen ja aloittaa vähemmän aikaa ennen kuin hyppää pitkään aikaan.
Varietyyppi
Käytä kenkiäsi ja käytä asianmukaista lomaketta, jotta voit vahingoittaa vammoja. Kun hyppää, pidä polvet hieman taivutettuna ja selkäsi suorina. Hyppyjen pitäisi olla alhaalla maahan ja vain riittävän korkeiksi, jotta köysi kulkee jalkojen alla. Vaihda hyppyjäsi vähentämään liikakäyttövahinkoja. Esimerkiksi, hypätä eteen- ja taaksepäin, sivusuunnassa, yhdellä jalalla, hyppyjohtimessa tai maastohiihtokuviona.
