Obliques - vatsan sivuilla olevat lihakset - muodostuvat ulkoisesta vinosta ja sisäisestä viistosta. Näiden lihasten tärkeimmät toiminnot ovat suojaavat elimiä, pyörivät selkärankaa ja selkärangan taipumus side-to-side. Yhdysvaltojen neuvoston harjoituksen mukaan vahvistamalla vatsalihaksia auttaa suojaamaan selkäsi. Voit harjoittaa seuraavia harjoituksia kotona vahvistaaksesi viistoja.
Päivän video
Sivupalkki
Sivulevyt auttavat rakentamaan kestävyyttä ja vahvistamaan vinosti myös. Laita oikealle puolelle, kun kyynärpääsi koskettaa maata olkapääsi alla, jolloin kyynärvarsi lattialla lattialla. Laajenna jalat yhdellä jalalla päällekkäin. Paina maahan oikealla kyynärpäilläsi ja jalalla, nostamalla jalat ja vartalo. Kiristä vatsan ja pakarat helpottaaksesi jalkasi ja selkäsi vaakasuunnassa. Pidä jopa 20 sekuntia ja toista vasenta reunaa.
Polkupyörä
Valehtele lattialle alhaisella mustalla painettuna lattialle ja aseta kätesi pään taakse tukeen. Kiinnitä vatsalihaksia nostaaksesi lattiasi lavat noin 1 - 2 tuumaa lattiasta ja samalla tuo polvet kohti rintaansa 90 asteen kulmassa. Suorista oikea jalka ulos ja pyöritä varovasti ylävartaloasi vasemmalle, kun siirrät oikean kyynärän vasempaan polviin. Jos haluat vaihtaa sivuja, siirrä vasenta kyynärpääsi kohti oikeaa polvea suoristaessasi vasemman jalan. Jatka tätä polkemisliikettä 12-16 toistoa varten. Jatka ja suorita sitten vielä kaksi lisäyksikköä.
Polven pudotus
Tämän harjoituksen aikana anna vinoviestiesi hallita liikkeen nopeutta. Valehtele selässä polvillasi taivutettuna muodostaen 90 asteen kulman reisillesi ja vartaloosi. Pudota polvet varovasti oikealle ja nosta ne ylös keskelle ja pudota ne vasemmalle. Jatka liikkeen niin monta toistoa kuin voit mukavasti tehdä samalla pitää olkapäät maahan.
Side Dumbbell Crunches
Pidä käsipainot sivuillasi kämmentenne vartaloosi päin, seisot pystysuoraan ja laskevat oikealle. Oikea käsi laskee puolivälissä reiteesi puolelle. Nouse suoraan ylös ja jatka laskeutumista oikealle puolelle, kunnes lihastesi väsyy. Toista vasemmalla puolella.
