Hypoglykemia tai alhainen verensokeri voivat aiheuttaa hengenvaarallisia reaktioita diabetesta sairastaville. Mutta ihmisillä, joilla ei ole diabetes, voi olla myös hypoglykemiaa, joka aiheuttaa hikoilua, hikoilua, hillittömyyttä, keskittymisvaikeuksia ja heikkoutta. Ei-diabeettista hypoglykemiaa, jota kutsutaan usein toiminnalliseksi tai reaktiiviseksi hypoglykemiaksi, voidaan usein muokata huolella ruokavalioon. Oikeanlaisten välipalojen valinta vähentää hypoglykemian aiheuttamaa nopeaa nousua ja laskee veren sokeria. Valitse välipaloja, jotka sisältävät proteiinia, rasvoja ja hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen kuorma.
Päivän video
Yleiset suositukset
kofeiinipitoiset juomat voivat pahentaa oireita Koska hypoglykemia esiintyy 1-3 tuntia aterian jälkeen, syöminen välipala, joka on suunniteltu estämään hypoglykemia tämän aikakehyksen aikana, voi estää oireita. Vältä välipaloja, jotka sisältävät hienostuneita sokereita, jotka nostavat verensokeritasi nopeasti, mutta aiheuttavat myös nopean pudotuksen ihmisillä, joilla on reaktiivinen hypoglykemia, joilla on usein epänormaaleja insuliinivasteita. Insuliini auttaa soluja imemään glukoosia. Proteiini, rasva ja kuitu auttavat stabiloimaan verensokeria. Hiilihydraateilla on alhainen glykeeminen kuorma, mikä tarkoittaa, että niillä on vähäinen vaikutus verensokeritason nostamiseen ja myös verensokerin vakauttamiseen. Vältä kofeiinia ja alkoholia; molemmat voivat lisätä hypoglykemian oireita.
pähkinät
pähkinät kuten mantelit ovat hyvää välipalaa niille, joilla on hypoglykemia Pähkinät ovat hyvää välipalaa ihmisille, joilla on hypoglykemia. Ne sisältävät useita elementtejä, jotka hidastavat glukoosin imeytymistä. Pähkinät ovat runsaasti proteiineja, rasvoja ja kuituja, jotka kaikki lisäävät glukoosin hajoamisen ja absorption tarvetta. Pähkinät ovat myös helposti kannettavia, joten voit kuljettaa niitä mukanasi nopean välipalaa ajon aikana.
Hedelmät ja juustot
juuston omena on toinen hyvää välipalaa Vaikka hedelmä, joka sisältää hiilihydraatteja, ei ehkä näytä hyvältä vaihtoehtona hypoglykemian kannalta, monet hedelmät ovat alhaisen glykeemisen kuormituksen. Hedelmät, joilla on alhainen glykeeminen kuorma, ovat omenat, päärynät ja appelsiinit. Hedelmät ovat myös hyvä kuidun lähde, mikä myös hidastaa glukoosin imeytymistä verenkiertoon. Lisäämällä juustoa hedelmäkastikkeelle toimitetaan proteiinia ja rasvaa, jotka molemmat hajoavat hitaammin ja pitävät verensokeria vakaina.
maapähkinävoa ja kokonaista vehnää
maapähkinävoi täysjyvällä voi auttaa pitämään verensokeria vakaina Kokonainen vehnä on pienempi glykeeminen kuormitus kuin puhdistetut jyvät, jotka poistavat kuidun viljasta. Maapähkinävoi sisältää sekä proteiinia että rasvaa.Koko jyvien liittäminen proteiiniin ja rasvoihin pitää verensokerin vakaana pidempään. Älä valitse kaupallista maapähkinävoita ja keksejä; tee omasi niin voit lisätä maapähkinävoita.
Jogurtti ja hedelmä
lisätään omia hedelmää makeuttamattomaan jogurttiin lisäämällä kuitua Jogurtti, joka on valmistettu lisättyä sokeria sisältämättömästä proteiinista ja rasvoista. Lisää tuoreita hedelmiä kuituun, ja sinulla on välipala, joka lisää hiilihydraatteja energiaan yhdessä proteiinin, rasvan ja kuidun kanssa, joka hidastaa glukoosin metaboliaa.
