Painon menettäminen voi olla haastavaa, koska ruokavalio voi olla tylsää tai vaatia monimutkaisia aterioita. Sisältää keitot laihdutusruokavalioosi laajentaa vaihtoehtoja, ja ne on helppo tehdä suurissa erissä etukäteen, joten sinun ei tarvitse viettää pitkiä aikoja keittiössä, kun olet kiireinen muiden asioiden kanssa. Keitä lounas tai illallinen salaatilla tai tarjoile itseäsi kulhoon iltapäivän välipalaa varten.
Päivän video
Kalorien valvonta kirkkailla keittoilla
Liian paljon kaloreita syövät estää sinua menettämästä painoa, joten parhaimmat keittot laihtumiseen ovat alhaiset kaloreissa. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset ehdottavat, että valitaan juoma- tai keitetyt keitot, jotta kalorit voidaan tarkistaa. Kermaa tai juustoa sisältävät keitot, kuten kanakeitto, maissi- tai simpukkaruoka ja parsakaalijuustot, voivat olla korkeita kaloreissa ja huonoissa valinnoissa, kun yrität laihtua. Voit paksuuntua keittoa lisäämättä monia kaloreita sekoittamalla pureed kurpitsan tai keitetyt talven squash.
Täytä kuitua
Paras keitto laihduttamiseen on runsaasti kuitua, koska ravintokuidulla on kylläinen vaikutus, joka voi auttaa sinua syömään vähemmän. Pavut ja vihannekset ovat kuitupitoisia vaihtoehtoja, joita voit lisätä keittoon ilman suuria hyppyjä kaloreissa. Puolikuun sekoitus vihanneksia sisältää vain 59 kaloria ja tuottaa 4 grammaa kuitua eli 16 prosenttia päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kaloriin. Tee sekoitettu kaalikeitto pihvin kanssa, tomaattikeittoa paprikaa tai kanakeittoa, jossa on kukkakaalia ja vihreitä papuja.
Viivästys nälkä proteiinilla
Proteiini hidastaa ruoan tyhjentämistä mahasta niin, että pysyisit täynnä pidempään aterian jälkeen kuin aterian jälkeen ilman paljon proteiinia. Lean-proteiinit ovat paras mahdollinen laihtuminen. Kokeile aasialaista inspiraatiota katkaravun keittoa, jossa on lumi herneitä, bok choy -tuotteita ja sieniä, tai lisää keitettyä vähärasvaista kalkkunaa pinaatti-, tomaatti- ja basilikaittoon. Tofu ja keitetty kananrinta ja kala ovat muita vähärasvaisia proteiini vaihtoehtoja, joita voit lisätä keittoihin painonlasku ruokavalio. Vältä rasvaisia lihoja, kuten rasvaisia naudanlihapaloja, koska ne ovat korkeampia kaloreissa ja vähemmän todennäköisesti auttavat sinua laihtua.
Terveet näkökohdat
Syö keittoa korkeampien kalorien ruokien sijaan laihtua varten. Ole varovainen, ettet vahingossa lisää kalorien määrää lisäyksillä, kuten croutoneilla, keittojen kekseillä tai täysrasvaisella juustolla. Natrium ei lisää kaloreita tai vaikuttaa laihtumiseen, mutta korkea natriumia sisältävä ruokavalio voi edistää korkeampaa verenpainetta ja lisääntyvää riskiä sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja munuaissairauteen julkaisun "Dietary Guidelines for Americans, 2010." julkaisun mukaan. Valitse vähän natrium keittoa tai tee keittoa vähän natriumlientällä.
