Quercetin on eräänlainen flavonoidi, joka toimii antioksidanttina, anti-inflammatorisena ja antihistamiinina. Riittävä määrä kervetsiinia voi auttaa vähentämään sydänsairauksien, korkean verenpaineen, korkean kolesterolin, syövän, allergioiden ja astman riskiä Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan.
Päivän video
Ruokavalion lähteet
Omenat, sitrushedelmät, sipulit, persiljaa, punaviiniä ja teetä ovat eräitä quercetinin parhaita ruoka-aineita. Muita elintarvikkeita, kuten papuja, mustikoita, karhunvatukat, mustikoita, tummat kirsikat, viinirypäleet, tattari, lehtivihannekset ja oliiviöljy, sisältävät myös jonkin verran kversiiniä. Kuenterin mahdollisten terveydellisten vaikutusten tutkiminen edellyttää kuitenkin enemmän kuin yksinomaan ruoasta saatava hyöty, Tufts New England Medical Centerin mukaan.
Lisäravinteet
Voit ostaa quercetin-lisäravinteita vesiliukoisessa muodossa tai kapselina tai pillereinä. Quercetin kalkonin valmistajat väittävät, että tämä muoto on helpommin imeytynyt elimistöön, mutta tämän väitteen tueksi tarvitaan lisää todisteita. Täydennykset, jotka sisältävät sekä kvercetsiiniä että bromelainia, voivat myös olla helpompaa kehosi imemiseen.
Suositellut määrät
Suositeltu annos kveretsetiin riippuu siitä, miksi käytät tätä lisäystä. Kuitenkin useimmat ihmiset ottavat 300-1 000 mg päivässä jaetaan kahteen tai kolmeen annokseen Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Älä ota enempää kuin tämä ilman lääkärisi valvontaa.
Huomioitavaa
Quercetinin yleisimmät sivuvaikutukset ovat vatsavaivat, pahoinvointi ja päänsärky. Suuri annos kvercetsiini voi aiheuttaa munuaisvaurioita, joten vältä tätä täydennystä, jos sinulla on munuaissairaus. Myös lapset ja raskaana olevat ja imettävät naiset eivät pidä tätä täydennystä, koska sen turvallisuutta ei ole varmistettu näille väestöryhmille. Quercetin voi olla vuorovaikutuksessa erilaisten lääkkeiden kanssa, mukaan lukien kemoterapia-lääkkeet, antikoagulantit, syklosporiini ja kortikosteroidit.
