Ruokavalmiste on elintärkeää kaikkien ikäisten ihmisten terveydelle. Kuitu auttaa säätelemään suoliston liikkeitä, alentaa kolesterolitasoja, peräpukamia ja divertikuloosia. Useimmat pikaruokaravintolat tarjoavat vain valkoista leipää ja ranskalaisia perunoita, jotka voivat tarjota hyvän kuidun lähteen, jos ne on valmistettu täysjyvistä tai nahasta valmistetuista bataateista.
Päivän video
Liukenematon kuitu
Liukenematon kuitu ei liukene veteen. Sitä pidetään raaka-aineena, joka lisää suurinta osaa ulosteesta ja auttaa puhdistamaan suolesi säätämällä kiinteän jätteen siirtoa eliminaatioon. Tämä voi auttaa ummetuksen ja löysä uloste. Liukenematon kuitu sisältää elintarvikkeita, kuten vehnäjauhoja, pähkinöitä, vihanneksia. Voit valmistaa elintarvikkeita, joita pidät pizzan kera, kuten itämaiset täysjyväkuorit, mustikkeleiden muffinit, raakat vihannekset, kuten kaali, sokerijuurikas, porkkana ja kukkakaali. Jauhotuotteet ovat yksi terveimmistä kuidun muodoista, koska ne eivät sisällä jauhoja ja jotka on valmistettu jyvistä, jotka sisältävät lisäravinteita. Höyrytettyjä leivonnaisia paistetaan hitaammin ja pitemmällä ajanjaksolla alemmissa lämpötiloissa kuin standardi leivonta, joten jyvät säilyttävät enemmän ravintoaineita. Alkioita, kirsikoita, ananasta, viinirypäleitä, luumuja, appelsiineja ja marjoja sisältävät myös liukenemattomia kuituja. Niitä ei kuitenkaan pidetä raakana elintarvikkeena, koska niiden lämpötila on kuumempi kuin 116 astetta.
Liukoinen kuitu
Liukoinen kuitu, kuten nimensä mukaan liukenee veteen. MayoClinic. com todetaan, että se muuttuu geelimäiseksi aineeksi ja auttaa alentamaan kolesterolia ja glukoositasoja. Voit syödä kaurapuuroa ja makeuttaa sen raaka vadelmia, jotka ovat yksi korkeimmista kuiduista, joita hedelmät tarjoavat. Muita vaihtoehtoja ovat raaka-omenat ja appelsiiniherkut. Valikoidun valkoisen riisin sijaan valitse ohra. Musta ja pinto pavut voidaan tehdä papu burrito, joka on paljon liukoista kuitua. Porkkanat ja herneet ovat muita kuitulähteitä.
Fiber Supplements
Fiber lisäravinteet ovat saatavana, jotka sisältävät luonnollisia, täysravintoaineita, kuten akaasiaa ja lehtikuitua. Ne ovat vitamiineja sekä jauheita, joita voit lisätä juomasi, viljaasi tai jogurteihisi.
Ruokavalion lisääminen Vihannekset ja hedelmät
Voi olla väliaikaista epämukavuutta, kun kehosi siirtyy korkeisiin kuitupitoisiin vihanneksiin ja hedelmiin. Osta sertifioituja orgaanisia vihanneksia ja hedelmiä synteettisten torjunta-aineiden ja lannoitteiden vaikutusten välttämiseksi, mikä lisää Pesticide Action Networkin mukaan huomiota heikentävän häiriön tai ADD- ja tarkkaavaisuusvajeen hyperaktiivisen häiriön tai ADHD: n, autismin, syövän ja muiden sairauksien vaikutuksia.
