Sprinting on arvokas urheilullista taitoa, joka hyödyttää paitsi rata- ja kenttäpuristimia, sillä useat urheilulajit vaativat nopeita räjähtämisiä. Räjähtävä sprintinopeus ei ole sellainen, joka voi kehittyä muutamassa viikossa tai jopa kuukausina. Todellisen nopean uraauurtavan mallin tekeminen vie paljon kovaa työtä ja vaatii omistautumista perusopetuksen oppimiseen. Paras sprinttiharjoitukset korostavat sprintin perusteita, jotka ovat koulutusohjelmien perustana jokaiselle maailman huippupisteelle.
Päivän video
Polven nostaminen
Polven nostaminen, kun sprintti on äärimmäisen tärkeää, sillä polven korkeus määrittelee osittain, kuinka suuri seuraava seuraava vaiheesi on. Jos et pysty tuoda polvet ylös tarpeeksi korkealle, harjoituspituus on vähentynyt ja estää sinua pääsemästä täydelliseen sprintinopeuspotentiaaliin. Harjoittele tekniikkaasi sprintämällä 10 metriä ja nostaen polvet normaalia suuremmaksi. Sitten oikea 10 metriä, jonka jälkeen normaali 10 metrin sprintti. Lyhyesti levätä ja toista harjoittelu viisi kertaa.
Butt Kicks
Butt-potkuja voidaan nähdä laskurin liikkeenä polven kohotessa, kun se keskittyy askeleesi läpi. Pudotuspelin tekeminen pyrkii koskettamaan kantapään pakareihin, kun päätyy harppaukseen. Harjoitus on suunniteltu kehittämään harppauksen liikkumisaluetta ja antamaan tunne siitä, kuinka pitkälle jalat voivat ulottua seuraamaan. Sprintin 10 metriä tekee potkuja, sitten jog 10 metriä, sitten sprintti 10 metriä tekee butt pommit uudelleen. Toista tämä sekvenssi 100 metriä. Levätä ja toista kaksi tai kolme kertaa.
Ohita
Monet sprintit jättävät huomiotta hyvyyden ja merkityksen ohita. Hiihtäminen on ihanteellinen harjoittelu aerobisen kestävyyden kehittämiseksi sekä jalkojen vahvuus. Hyppääminen oikeilla muodoilla edistää myös hyviä polven nostoja ja aseiden pumppausta. Käytä vauhtia polvinostimista ja käsivarren pumppuista korottaaksesi sinua, sitten vastata liikettä nostamalla toista polvea ja pumppaamalla toisella kädellä kun rebound. Ohita 40 metriä, sitten jog 10 metriä. Toista tämä sekvenssi uudelleen 100 metrin loppuun. Lepää ja tee kaksi tai kolme sarjaa yhteensä.
Juoksu taaksepäin
Taaksepäin pyörittäminen pakottaa sinut käyttämään erilaisia pienempiä stabilointiaineita, jotka eivät saa yhtä paljon harjoittelua, kun suoritat eteenpäin. Nämä lihakset toimivat edelleen kehittämällä jalkasi voimaa, mikä auttaa optimoimaan eteenpäin sprinttipotentiaalinne. Tämän harjoituksen painopiste on parantaa tavoitettamista ja kouluttaa suurimpia jalkojen lihaksia vastaliikkeiden kautta - ajatella elliptinen kouluttaja ja sen vaikutukset jaloihisi polkimalla taaksepäin. Suorita taaksepäin pitämällä pääsi 10 metrin päähän ja keskittymällä takaisin aina niin pitkälle kuin mahdollista.Pumppaa kätesi taaksepäin voimakkaasti auttamaan elimistössäsi ja yrittää koskettaa vain varpaisi.
