Monet ihmiset pelkäävät joutuvansa tekemään pitkäkestoista, vakaata sydäntä. Yksi voi olla tylsää, ja kaksi, ei monet ihmiset ole aikaa viettää tunteja tekemällä sydän joka viikko. Sprinting on tehokas vaihtoehto, joka parantaa aerobista kestävyyttä ja polttaa paljon rasvaa. Parhaat harjoitustehtävät ovat all-out, huipputehokkaat, pitkäkestoiset sprintit, koska ne kokonaan pakottavat lihaksesi.
Päivän video
Aerobinen kestävyys
Sprinting ei ole vain sprinttien tai henkilöiden, jotka haluavat polttaa kaloreita lyhyessä ajassa. Sprinting hyötyy myös etämatkailijoille parantamalla aerobista kestävyyttä. Aerobinen intervalliharjoittelu, jossa toistuvia jaksoja korkean intensiteetin sprinksejä erottaa lyhyet lepoajat tuottaa aerobisia etuja, koska lepoajat ovat niin lyhyitä, ettei täydellistä toipumista voi esiintyä, mikä korostaa aerobista järjestelmää Jack H. Wilmoren ja David L. Costillin mukaan. "Urheilun ja liikunnan fysiologia" kirjoittajat.
Rasvanpoltto
Keho tyypillisesti polttaa suuremman rasvaprosentin rasvasta energiaa käytettäessä pienempiä intensiteettejä ja enemmän hiilihydraatteja energiaa suuremmilla intensiteeteillä. Teoreettisesti polttaa rasvaa sinun pitäisi suorittaa sydän pienemmällä intensiteetillä, mutta alemman intensiteetin harjoittelu palaa vähemmän kaloreita kuin korkeamman intensiteetin liikunta. Joten tekemällä kovempaa, korkeamman intensiteetin toimintaa, kuten sprinttiä, poltat yleisesti suuremman määrän kaloreita, mikä lisää poltettavan rasvan määrää.
Lyhytaikainen kesto
Erittäin intensiivinen intervalliharjoittelu, tai HIIT, sisältää lyhyen purskeen sprintin, jota seuraa lyhyt vähäisen voimakkuuden palautumisaika. 30 sekunnin välein, lämmittymisen jälkeen vähintään viisi minuuttia, sprintin kaikki ulos 30 sekuntia, sitten kävellä 30 - 90 sekuntia elpymisen. Aloittelijoiden tulisi kävellä koko 90 sekuntia ja vähitellen vähentää toipumisjaksoa ajan mittaan. Intervallit tulisi sitten toistaa kuusi -12 kertaa. Lopeta harjoittelu viiden minuutin jäähtyä.
Pitkäkestoiset juoksumat
Pitemmät välein tyhjenevät kokonaan energiansa lihasten. Tämän energian kestoaika on 24-48 tuntia Interval Training -sivuston mukaan. Pitkä aikaväli kestää noin 60 sekuntia, kun toipumisvälit ovat 120 - 60 sekuntia. Suorita kuusi -12 pitkää aikaväliä, vähitellen lisäämällä välejä ja vähentämällä talteenoton aikaväliä kehityksessäsi. Yhdistä pitkät ja lyhyet välekset viikottaiseen harjoitteluohjelmaan mahdollisimman suuren rasvakudoksen ja aerobisen kestävyyden vuoksi.
