Staattinen supistumiskoulutus on eräänlainen painonvalmennus, joka keskittyy luomaan jännitystä lihaksistasi parantamaan voimakkuutta. Kuten nimestä käy ilmi, staattinen supistuskoulutus sisältää staattisia pitoja eikä dynaamista nostoa. Staattisen supistumiskoulutuksen katsotaan olevan niin voimakas, että motivoiva puhuja ja elämän valmentaja Tony Robbins kutsuivat sitä "kehonrakennuksen kärjessä". Tämän koulutuksen suorittamiseksi on asianmukaista käyttää tiettyjä laitteita. Harjoittele aina asianmukaista valvontaa.
->Päivän video
Smith Machine
Smith-kone on harjoituslaite, jossa on säädettävä pystysuora palkki, jonka avulla voit suorittaa harjoituksia, kuten penkki puristusta ja kyykkyjä. Smith-koneessa on metallisia kiinnikkeitä, jotka toimivat taukoja, joten voit estää palkin putoamasta liian kauas. Koska staattinen supistumiskoulutus vaatii pitämään painoa tiettyyn pisteeseen ulottuvillasi, voit työntää säädettävän palkin siihen pisteeseen ja asettaa liitteitä suojaamaan sinua painon vapauttamisen yhteydessä.
Power Rack
Power-teline on samanlainen kuin Smith-kone, ja se on ihanteellinen staattisen supistumiskoulutuksen suorittamiseen penkillä. Toisin kuin Smith-koneet, voimatelineillä ei ole omia painolevyjä, mutta kuntosaleilla on tavallisesti sopiva paikka. Käytä poikkipalkkeja suorittaessasi staattinen supistuskoulutusta, koska ne toimivat virtuaalisena tarkkailijana, kuten Smith-koneen liitetiedostoja.
Resistenssikaistat
Käytä kotitalouksien staattisen supistumiskoulutuksen aikana vastusvyöhykkeitä. Resistenssikaistoja voidaan käyttää monenlaisiin ylemmän ja alemman kehon harjoituksiin ja voit lisätä resistanssia lyhentämällä käyttämääsi bändin osaa taivuttamalla sitä. Koska vastusvyöhykkeet eivät käytä painolevyjä tai muita vastustuskykyjä, sinulla ei ole riskiä siitä, että sinulla on painonlasku.
Leg-Press Machine
Jalankuljetuslaite on suositeltava käytettäväksi ohjelman kehittäjän Pete Siscen kanssa staattisen supistumiskoulutuksen kanssa. Aseta jalat niin, että jalkapuristin kelkka on 2 tuumaa koko laaja-alaiselta ulottuvuudeltaan. Sisco suosittelee myös varmistamaan, että kaikki turvapysäkit ovat paikallaan vammojen ehkäisemiseksi.
