Musiikin lisääminen harjoittelutietoon voi asettaa liikemallesi tahtiin. Harjoittelun muodossa, kuten aerobic, jossa kohottamalla sydämesi sykkeesi ylläpitää ylös-tempo-nopeutta, musiikki voi auttaa harjoittelua haastavana aerobisella tasolla. Paras musiikki step aerobicille tarkoituksellisesti yhdistää lyöntiä minuutissa, toistuva rytmi ja saumattomat siirtymät yhdestä kappaleesta toiseen.
Päivän video
Keep It Upbeat
Laulun lyöntiä minuutissa (bpm) on perustaajuus, joka pitää sinut ja sykkeesi liikkuvat tietyllä nopeudella. Kun valitset musiikkia harjoituksesi ääneen, tasapaino on bpm: n kanssa, joka asettaa vauhtia ja joka edistää asianmukaista muotoa, tekniikkaa ja turvallisuutta. Urheilunopettaja Costas Karageorghis, Ph.D., ehdottaa, että yleisen harjoituksen musiikki on yli 120 bpm, mikä voi vähentää vaivaa, jonka sinusta tuntuu olevan. Jotta vältyttäisiin liikkeiden liikkumisesta ja aerobisen muodon vaarantumisesta, bpm-arvo ei saa olla yli 128 bpm.
Koordinaatti rytmillä
Rytmi on melodinen kuvio koko kappaleen ajan. Rytmi on toisto ja voi auttaa synkronoimaan fyysiset liikkeet toistuvien äänien perusteella. Askelmoottoreiden yhteydessä äänikuvioita voidaan käyttää signaalin siirtämiseen yhdestä liikkeen kuvasta toiseen. Kun käsi- ja jalkojen liikkeet on integroitu askeleen aerobisiin yhdistelmiin, käyttämällä kappaleen rytmiä kappaleiden kokoamiseksi yhteen koko kehon kanssa voi auttaa rakennuksen koordinoinnissa.
Saumattomasti Siirtyminen
Siirtyminen yhdestä kappaleesta toiseen voi ilmoittaa vaiheen aerobisen harjoittelun yhdistelmistä, mutta liikkuvuuden ylläpitäminen ja kohonnut syke yhdestä kappaleesta toiseen tekevät rakentaa kestävyyttä. Sen sijaan, että laittaisit kappaleita soittolistan muodossa, kokeile mixtapea tai yhdistä soittolistan kappaleet musiikin muokkausohjelmaan, jotta voit luoda musiikillesi jatkuvuuden.
Tee se henkilökohtaiseksi
Karageorghis kertoi "New York Times": lle vuonna 2008, "[Musiikki] voi vähentää ponnisteluja huomattavasti ja lisätä kestävyyttä peräti 15 prosentilla." vaihtoehtoinen musiikki, "Pumped Up Kicks", jonka Foster the People on 128 bpm, ja saman nopeuden jakaminen ovat "tasot" Avicii (talo) ja "Amber Cascades" "by America (klassinen rock)" Untrue (David Edward Remix) "Louis La Rouche (tanssi) ja Flo Rida ft. David Guetta (hip hop / rap)" Club Can not Handle Me "nauttivat 127 kierrosta minuutissa. alas, Mumford ja Sons "Awake My Soul" (folk / rock) istuu 135 bpm: llä. Myös kappaleet kuten Tuxedon "Do It" (funk) 120 lyöntiä minuutissa tuovat tahtiin tasaisen rytmin.
