Paras vatsaharjoittelu lapsille on suunniteltu parantamaan lapsen voimaa alemman ja ylemmän vatsan lihasten sekä sydänlihaksensa. Vaikka monet vanhemmat osoittavat huolestuneisuutensa lasten vahvuuskoulutuksen turvallisuudesta, American Council of Exercise väittää, että vahvuuskoulutus toteutetaan asianmukaisella lomakkeella, joka auttaa lapsia terveydelle ja kuntotasolle.
Päivän video
Lankut
Lankku on turvallinen ja tehokas isometrinen vatsaharjoittelu lapsellasi. Pyydä lapsi makaamaan mahassaan, jalkansa leviävät ja käsivarret sivuillaan. Pyydä häntä taivuttamaan käsivarret kyynärpäät, asettaen kyynärvarren olkapäänsä puolelle. Täältä työnnä hänet pois maasta, pitäen selkäsi suorana ja lattian suuntaisena. Pyydä häntä tasapainottamaan varpaissaan ja kyynärvissään tässä asennossa, kunnes hän on väsynyt.
Jalka nostaa
Nostojalat on suunniteltu sävyttämään lapsesi alemmat vatsalihakset. Pyydä lapsi makaamaan hänen selkänsä penkillä selkänsä tasalla. Täältä, pidennä häntä jalkojaan, kunnes ne ovat maan kanssa samansuuntaisia. Pyydä häntä kiristämään vatsalihaksia ja nosta jalat ylös penkiltä, kunnes ne ovat 70 asteen kulmassa. Pidä häntä pidempään muutamia sekunteja ennen kuin hän laskee jalat alas. Hänen pitäisi toistaa, kunnes väsynyt.
Räpytys
Räpytys on perushyödyllinen vatsan liikunta, jota sekä lapset että aikuiset tekevät. Vaikka kouristukset voivat auttaa vahvistamaan lapsen vatsalihaksia, asianmukainen tekniikka on välttämätön välttämättömänä loukkaantumisena kruunun aikana. Pyydä lapsi makaamaan kädet hänen sivuillaan ja jalat taivutettu polvilleen. Kun hänen jalat ovat lattialla lattialla, opeta häntä asettamaan molemmat kätensä kaulaansa tukemaan. Pyydä häntä kiristämään vatsalihaksia ja nosta ylävartaloa maasta, kunnes se on 45 astetta maasta. Kerro hänelle hitaasti palaamaan alkuperäiseen asentoonsa ja toista. Nämä rutistumiset voidaan myös suorittaa tasapainopallilla lisää harjoittelua varten.
Dead Hangs
Tämä riippuva harjoitus vahvistaa lapsen vatsan lihaksia sekä hänen hauisihinsä. Pyydä lapsiasi kohdistumaan vetopalkin alle. Täältä aseta molemmat kädet kiinni baariin kämmentänsä päin ruumiinsa päällä. Tästä asennosta, jätä hänet hiljalleen alas alaspäin, nostaen jalat pois maasta ja ylittäen ne nilkkaan. Pyydä häntä taivuttamaan hänen käsiään hieman ripustettaessa estääkseen kyynärpäiden lukituksen. Pyydä häntä pitämään tämä asema kunnes väsynyt.
