Jos etsit voimakkaita, säikeitä jaloja, katso sitten kauemmas kuin lujuus-harjoitukset. Toisin kuin sydänkoulutus, voimaharjoittelulla on kyky muuttaa kehon muotoa rakentamalla lihaksia ja siten antamalla kehosi käyrät. Kun on kyse värjäytymisestä ja muotoilemasta alempaa kehoa, pysykää perus- ja hyödyllisin jalkaharjoituksissa.
Päivän video
kyykky
Kammat ovat täydellinen alemman kehon vahvuuskoulutusliike, joka kohdistaa kaiken kiertoradanne ja quadricepsisi. Perinteinen painotettu kyykky on erinomainen tapa muuttaa alavartaloasi, mutta on olemassa monia muita muutoksia, jotka voivat olla yhtä tehokkaita. Kyykkyjä voi tehdä vain ruumiinpainolla tai ne voidaan tehdä melkein minkä tahansa painon mukaan käsipainoista lääketieteellisiin palloihin. Muita kyykkyvaihteluita ovat sumo-kyykky ja yksijalkainen kyykky, joista molemmat voidaan tehdä painoilla tai ilman.
Lunges
Lunges ovat toinen alemman kehon voimaharjoittelu, joka voidaan tehdä painoilla tai ilman. Lantti hyödyntää lihaksia sekä lihaksia ja quadricepsia. Vaihteluihin kuuluu kävelytuet, sivuhaarukat, yksijalkaiset kohoumat ja hyppyjouset. Vaikka ruumiinpainoiset keuhkot ovat edelleen hyödyllisiä, painon lisääminen liikuntaan lisää edut vieläkin enemmän. Myös hyppyjouset auttavat alemman kehon muotoilemiseen ja koska ne ovat hyppyjulkaisu, nosta sydämesi sykettä ja lisää kalorikuumaa.
Deadlifts
Deadlifts tunnetaan tehostamisliikkeenä, mutta tämä vahvuuskoulutus ei ole vain omistautunut kehonrakentaja. Kuolleet ovat ensisijaisesti hamstring- ja glute-liikunta ja jäljittelevät elävän taivutuksen vaikutusta poimimaan jotain, minkä vuoksi se on kaikille hyötyä. Kuormausajot voidaan tehdä taivutetuilla jaloilla, suorilla jaloilla tai jopa tasapainotetuilla jaloilla kerrallaan.
Bench Step-Ups
Penkkiin liittyvä harjoittelu yksinkertaisesti kasvattaa jotain jalkaa kerrallaan.Tämä voi olla penkki, askel tai laatikko. Penkkiaskelijat työskentelevät pääasiassa nokkojen, kainalojen ja quadricepsin kanssa, mutta vasikoita ja vatsalihaksia käytetään myös stabiloivina lihaksina. Tämä voimaharjoittelu jäljittelee kävelyä ylös portaita, paitsi että harjoitus hajottaa liikkeen niin, että tarkennus voi olla yhdellä jalalla kerrallaan. Tämä harjoitus on helppoa polvilla ja selässä ja on hyvä liikunta joko uusille harjoittajille tai edistyneille, koska pystyt pitämään asteen korkeuden ja nostettavan painon muuttamisen.
