Sinun sacroiliac joint on piste, jossa selkärankasi alaosa, joka tunnetaan nimellä ristiluu, täyttää lanteenne. Vaikka sitä kutsutaan yhteiseksi, sacroiliac-liitos ei liiku, vaan sen sijaan se merkitsee pistettä, jossa nämä kaksi aluetta tulevat yhteen. Sacroiliac-liitoksella tarkoitetaan pisteitä, joissa kaksi aluetta, joihin kohdistuu painetta ja törmäys kehoon, kootaan yhteen: alaselkä ja lonkat. Kaventuneet ligamentit ja lihakset sekä paine selkäydinnestesi voivat aiheuttaa tuskaa tällä alueella. Lieventäminen tämän kivun lievittämiseksi voi auttaa sinua vähentämään tulehdusta ja vähentämään liikkumisaluetta.
Päivän video
Tensor Fascia Lata Stretch
Tensorikotelo on lihasten lantiosi ulkopuolella. Kun lihas on tiukka, saatat kokea pyhää kipua, koska lihakset toimivat sacroiliac-nivelissä. Vapauta lihasjännitystä seisomalla oikealla puolellasi seinää tai vakaata huonekalua pitämällä oikean kädensija tukeen. Nosta oikea jalka eteenpäin ilmassa, sitten sivulle ylitse jalka hieman vasempaan. Sinun pitäisi tuntea venytys oikealla lonkanne. Kallista yläreunaa vasemmalle puolelle venyttääksesi. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia, laske sitten jalkaasi. Toista kolme kertaa, suorita sitten 3-6 eri kertaa koko päivän.
Lannerangan kiertyminen
Lannerangan alue viittaa alemman selkärangan. Hahmo, jota kutsutaan sciatic hermo ulottuu lannerangan alue sacroiliac yhteinen, joka voi aiheuttaa hermokivun lonkat ja jalat. Voit lievittää tätä tuskaa asettamalla tyynyn pään taakse ja sijoittamalla alaselkäsi lattiaan jalkasi tasainen maahan. Jalat ja polvet koskettavat toisiaan. Pidä kätesi suoraan sivuillasi kämmenetsi alaspäin. Pyöritä varovasti polvia oikealle puolelle, mutta älä nosta lonsiasi tai taakse maahan. Lopeta rotaatio, kun tunnet lonsi nousee. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia, käännä sen jälkeen vasemmalle puolelle ja toista harjoitusta. Stretch each side viisi kertaa.
Cow Face Pose
Tämä joogaasento kohdistuu erityisesti sacroilian nivelen ympärille. Voit suorittaa istujan jalkasi koskettamalla toisiaan. Siirrä oikea jalka vasemmalla ylitseksesi jalkasi. Oikean polven pitäisi olla lähes keskellä vasemmalla ja oikealla jalalla vasemman lonkan ja päinvastoin. Pidä selkä suorana kun nostat oikeaa kättäsi ilmassa. Taivuta kyynärpäässä, jotta kätesi asetetaan taakse, tarttuu oikeaan käteen vasemman käden kanssa, jos mahdollista. Hengitä syvästi, kun tunnet venytyksen koko selänne, etenkin ylälavasi. Voit nojata hieman eteenpäin venytyksen syventämiseksi.Yritä pitää positiota yhden minuutin ajan, vapauta sitten käsivarret ja jalat ja toista toisella puolella.
Piriformis Stretch
Piriformis-lihakset ylittävät lonkanne ja aiheuttavat tiukkuutta sacroiliac-liitoksessa. Voit venyttää lantion, makaa selällesi, kun jalat ovat pitkät. Taivuta oikea jalka vetää oikean polven vasempaan rinnalle. Käytä kätesi vetämään jalka hieman eteenpäin. Sinun pitäisi tuntea pakara pakaroiden ulkopintaan. Pidä venytys 30 sekunnin ajan, vapauta sitten venytys alaspäin. Toista, että venytät vasemman polven kohti oikeaa rinnassasi. Toista kummallakin puolella kolme kertaa ja tee koko päivä tarvittaessa.
