Ihottomien hermokivun kärsimä voi vaikuttaa koko elämään, koska se rajoittaa kykyäsi olla aktiivinen. Ihottumattoman hermokivun yleisimpiä syitä ovat piriformis-oireyhtymä, herniated levyt, selkärangan ahtauma ja isthminen spondylolisthesis, jotka aiheuttavat paineita iskihermolle, joka lähettää terävän, tylsän tai polttavan kivun koko hermon pituudelle tai eristettynä yhdelle alueelle. Numbness, pistely, heikkous tai kouristus voi myös tuntua alaselkästä jalkoihin, ensisijaisesti ruumiin toiselle puolelle. Kierrä lihakset tämän hermon ympärillä voi auttaa lievittämään painetta, mikä vähentää kipua.
Päivän video
Piriformis-oireyhtymä Stretches
Piriformis-oireyhtymä on usein erehtynyt iskiasille, mutta sen lähde on erilainen kuin iskias, koska se ei aiheuta törmäystä tai ärsytystä aiheuttavaa levyä hermoston juurista. Piriformis-lihas kiristyy, ärsyttää iskeä hermo ja aiheuttaa kipua, puutumista, heikkoutta tai polttamista pakaroista jalkaan. Istuu pystyssä tuolissa jalkojesi kanssa lattialla, nosta haavoittunut jalka kohti kehoasi ja kääntäkää sitä siten, että alatärkäsi polvesta nilkkaan ovat rinnakkaisia kehon kanssa. Vedä jalka varovasti kohti kehoasi tuntemaan venytyksen kärsivillä pakaroilla.
Herniated Disc Stretches
Pidennysharjoitukset tarjoavat parhaan tuloksen, kun kärsit iki-hermokivusta herniated levyn takia. Laita alaspäin vatsasi. Hyvin hitaasti nosta ylävartaloa kyynärpäihin, pitäen lonsi lattiaa vasten. Pidä aluksi viisi sekuntia, vähitellen lisääntyy 30 sekunnin toistoihin. Jos et pysty valehtelemaan tasaisesti, voit muokata harjoittelua hitaasti taaksepäin pysyvän aseman kohdalta.
Spinaalinen ahtauma Stretches
Fyysisen terapeutin Ron S. Millerin mukaan Spine-health. com, selkärangan ahtauma aiheuttama iskiasikivut yleensä päinvastainen lähestymistapa herniated disc kipua. Joustoharjoitukset, joissa ylävartalo kääntyy eteenpäin, parhaiten lievittävät tämäntyyppistä kipua, vaikka myös jatkoharjoituksia voidaan käyttää riippuen erityisestä vammasta. Taaksepäin taivuttamiseksi, valehtele selällesi ja hitaasti vetää polvet rintaan. Pidä 30 sekuntia. Yritä toistaa neljä tai kuusi kertaa.
Isthmic Spondylolisthesis Stretches
Jos sinun lumber spine 5 tai L5, hermoston juuri on vaikuttanut isthmic spondylolisthesis johtaa sciatic hermokipu, yhdistelmä flexion ja stabilointi venyttää parhaat. Lantion kallistuskoulutusta suositellaan usein tämän tyyppisen iskiasikoon hoitamisessa, koska se käyttää taipuista taipumista ja sen jälkeen vakiintumista taivutetulla alueella. Valehtele taakse, ja taivuta polvet ja aseta jalat lattialle.Sopimaan vatsaontelosi pitämään selkäsi tasaisena, kun nostat lantiota lattialta. Pidä 10-20 sekuntia ja suorita noin 10 toistoa.
