Urheilu tyrä aiheuttaa lihasten tai jänteen heikkeneminen alemman vatsaonteloon. Kun nämä heikentyneet lihakset ovat liikaa liikaa tai liikaa, lihaksen repiä esiintyy nivelvälin ja vinossa vatsalihaksissa. Urheiluherneen kuntoutusohjelmat keskittyvät alemman vatsalihaksen venyttämiseen sekä alemman ääripäiden lihaksisiin. Nämä venytykset kohdistavat kainalokivet, quadriceps, lonkeroiden ja lannerangan.
Päivän video
Sivuputket
Sivuraja on hellä venytys. Astu ylös suoraan molemmilla käsivarsilla ja jaloilla olkapään leveyteen. Nosta vasenta käsivartta suoraan pään yläpuolella ja taivuta oikealle puolelle kehoa. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja palauta käsivarsi ja vartalo alkuasentoon. Toista tämä harjoitus oikealla kädelläsi ja taivuta vasemmalle puolelle. Toista tämä harjoitus neljä kertaa.
Hip Extension
Hip laajennus on toinen venytys, joka on hyvä tehdä kahden hiljan aikana urheiluyritysten aikana. Pudota vatsasi ja nosta yksi jalka 6 - 8 tuumaa lattiasta. Varmista, että jalka on mahdollisimman tasainen ja pidä tätä asennossa 30 sekunnin ajan. Palauta jalka maahan ja nosta toinen jalka, sillä se on suora ja vähintään 6 tuumaa maasta. Toista tämä harjoitus neljä kertaa.
Istumaväli Stretch
Istuimen nivusäleikköä voidaan käyttää kyynärnän sisäpuolelle. Istu alas ja tartu jalkojesi pohjaan molemmilla käsillä. Tuo jalat yhteen ja vedä jalat jalat kohti kehoa. Työnnä ylävartalo varovasti maahan kunnes tunnet venytyksen nivusiin. Pidä tämä venytys 15-30 sekunnin ajan ja toista 4-5 kertaa päivässä.
Lunge Stretch
Lyhyt venytys on myös hyvä reisiluun sisällä. Polvistu vasemmalle polvillesi ja käännä vasen polvi sisään. Taivuta oikean polven 90 asteen kulmaan ja aseta molemmat kädet lattialle molempien polvien väliin. Laita lonsi alaspäin lattialle venyttämällä oikea nivusiin. Pidä tämä venytys 15-30 sekuntia. Vaihtoehtoisesti ja toista neljä tai viisi kertaa päivässä.
