Lisäravinteet voivat olla tehokas keino alentaa kolesterolia käytettäessä yhdessä terveellisen elämäntavan kanssa. Monet tutkittavista ja tehokkaista lisäaineista korkean kolesterolin alentamiseen ovat erilaiset kuidun muodot. Kuidut eri muodoissa, mukaan lukien psyllium-kuori, pellavansiemenet ja glukomannaani, ovat olleet kliinisesti tehokkaita kolesterolin alentamisessa.
Päivän video
Psyllium Husk
Psyllium-kuori on liukoinen kuitulisä, joka imee vettä ja laajenee kerran suolistossa. Toisin kuin liukenemattomia kuituja, liukoinen kuitu, kuten psyllium-kuori, liukenee veteen. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen toteaa, että erityisesti liukoiset kuidut ovat tehokkaita laskemaan "huonoa" tai LDL-kolesterolia, mikä voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Vuonna 2008 julkaistussa "Phytomedicine" -tutkimuksessa todettiin, että yli kolmen viikon ajan psyllium-kuori pystyi vähentämään merkittävästi LDL-kolesterolia ja kokonaiskolesterolipitoisuuksia.
Pellavansiemenet
Linum usitatissimum -kasvista peräisin oleva pellavansiemeniä on liukoinen kuitulisä. MedlinePlus laskee pellavansiemeniä "mahdollisesti tehokkaana" kolesterolipitoisuuden alentamiseksi ihmisillä, joilla on korkea kolesteroli. MedlinePlus huomauttaa kuitenkin, että sinun tulisi välttää osittain rasvaton pellavansiemenet, koska se voi nostaa triglyseriditasoja. "Journal of Women's Health" -lehdessä julkaistussa 2008 tutkimuksessa todettiin, että naudat, jotka kuluttivat pellavansiemeniä säännöllisesti, pienensivät sydänsairauden riskiä alemman LDL: n ja kokonaiskolesterolipitoisuuden vuoksi.
Glucomannan
Kiinalainen on käyttänyt liukoista kuitua glukoomanaan yli 2 000 vuoden ajan eri olosuhteiden, kuten palovammojen, yskän ja astman hoidossa. Vuonna 2002 tehty tutkimus testasi kuitujen täydentämistä glukoomanaanilla ja kitosaanilla 21 ylipainoiselle koehenkilölle 28 päivän ajan annoksena 2,4 grammaa päivässä. Tutkimuksen lopussa LDL ja kokonaiskolesterolipitoisuudet olivat huomattavasti pienemmät. Huumeita. com toteaa, että useimmissa glukoomanaanin kliinisissä tutkimuksissa käytetään 1 - 13 grammaa päivässä.
Huomioita
On tärkeää arvioida suvaitsevaisuutta, kun otat kuitulisäaineita, koska ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten kaasua ja turvotusta joillakin ihmisillä. University of Maryland Medical Center huomauttaa myös, että on tärkeää kuluttaa 8 ounce lasi vettä otettaessa kuitua välttää ummetus tai tukehtuminen. Kuiduntuotteet voivat myös häiritä lääkkeiden imeytymistä, minkä vuoksi lääkkeitä on käytettävä vähintään tunti ennen tai kahden tai neljän tunnin kuluttua kuitupillerien ottamisesta.
