Kun ikäsi, luonnollisesti menetät luumassaa. Vaikeat tappiot aiheuttavat osteoporoosia, mikä on erityisen yleistä vanhemmilla naisilla. Tietyt terveysolosuhteet voivat myös vaikuttaa luun tiheyteen. Vaikka täydennys ei pysty täysin korjaamaan luukatoa, lääketieteen ammattilaiset suosittelevat tiettyjen lisäravinteiden käyttöä jonkin verran. Tarkista aina lääkärisi ennen täydentämistä minkä tahansa tyyppisen vitamiinin, kivennäisaineen tai yrtin kanssa. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pyrkiä saamaan suurin osa suositelluista vitamiineista ja kivennäisaineista ruokavaliosta.
Päivän video
D-vitamiini ja kalsium
D-vitamiini ja kalsium ovat kaksi tärkeimpiä luun kasvun kannalta tärkeitä aineita. Kalsium rakentaa suoraan luun ja kehosi tarvitsee optimaalisia määriä D-vitamiinia kalsiumin imeytymisen maksimoimiseksi. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tai UMMC: n mukaan saat vähintään 1 500 mg kalsiumia päivittäin. Terveysalan ammatillisen voittoa tavoittelemattoman naisjärjestön tutkimus ja koulutus suosittelee kalsiumhydroksiapatiittia, joka on yhdistetty optimaaliseen luun regenerointiin. Ota se jaettuina annoksina, sillä kehosi voi vain assimilataa 500 mg kerralla. Tarvitset 800 - 1 000 IU D-vitamiinia päivittäin.
K-vitamiini
Luusi tarvitsevat K-vitamiinia tuottamaan proteiineja, jotka ovat välttämättömiä regeneroimiseksi ja auttavat sitomaan kalsiumia luuhun UMMC: n mukaan. Voit yleensä saada tarvittavan määrän ruokavaliostasi; Runsaat lähteet ovat pinaatti, parsakaali, kaali ja vähärasvainen meijeri. Jos et pidä tai ei voi syödä tällaisia elintarvikkeita, UMMC suosittelee täydentämään päivittäin 150 - 500mcg. Käytä K-vitamiinivalmisteita varoen, jos käytät antikoagulanttihoitoa; K-vitamiini toimii suoraan vastakkain edistämällä veren hyytymistä. Keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Omega-3-rasvahapot
UMMC: n mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot voisivat edistää luun uudistumista. Esitetyt toiminnot sisältävät kalsiumin imeytymisen lisääntymisen ja itsenäisen luun kasvun. Suositeltu annos on noin 4 000 mg vuorokaudessa, korkeampi kuin tavallisesti yleiseen käyttöön tarkoitettu päivittäinen annos; tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin käytät kalaöljyä tai muita rasvahappoja, erityisesti jos käytät veren ohenemista.
Muut lisäravinteet
Muut lisäykset on yhdistetty luun uudistamiseen, mukaan lukien sinkki, hevoseläin, kaura, kaura-olki ja melatoniini. Älä käytä rakkolevyä, jos sinulla on alhainen kilpirauhasvaurio, koska Hashimoton taudin varoitukset tunnetaan.
