Kun ikäsi, sinun on taisteltava sarkofeniaan tai ikään liittyvään lihaskudokseen. Vaikka tämä on yleisimpiä yli 55-vuotiaille, oireet voivat alkaa ennemmin. Aloittaminen varhain, jotta vältetään tämä ehto on varovainen liikkua. Yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja hyvin pyöristetyn harjoittelun kanssa, täydennys voi auttaa välttämään lihasten menetystä ikäänkuin. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat ruokavalion, liikunnan tai ravintolisän.
Päivän video
Proteiini
Kun ikää, lihasproteiinisynteesi tai kyky korjata ja rakentaa lihaskudoksia proteiinilähteistä vähenee. Tämän välttämiseksi lisää proteiinin saantia. Jos et saa vähintään kaksinkertaista inaktiivisen yksilön proteiinia, sinulla on enemmän vaikeuksia ylläpitää, puhumattakaan rakentaa lihasmassaa. Saat niin paljon proteiinia kuin mahdollista kokonaisista elintarvikkeista, kuten vähärasvaisista naudanlihasta, kaloista, kanoista, maidosta ja munista. Proteiini ravistelee välissä aterioita ovat kätevä tapa lisätä päivittäistä proteiinin saanti.
Rasva
Kun ikäsi, kykysi tuottaa steroidihormoneja vähenee. Steroidihormonit, kuten testosteroni, ensisijainen lihasten rakentaminen hormoni, valmistetaan muunnetuista ruokavalio steroleista. Tämä tarkoittaa sitä, että kehosi tarvitsee tiettyä rasvaa ja kolesterolia tuottamaan testosteronia. Alhainen rasvainen ruokavalio rajoittaa tätä, joten saat rasvan terveiltä lähteiltä, kuten monityydyttymättömältä rasvasta, kuten oliiviöljystä. Jos on liian vaikea saada tarpeeksi öljyisiä kaloja ja pähkinöitä, täydentää välttämättömiä rasvahappoja, kuten kalaöljyä tai pellavaöljyä. Molemmat ovat saatavana kapseleina ja nestemäisenä. Nestemääriä voidaan lisätä proteiinisi ravistelee, mutta pellavaöljy voi voimakkaasti muuttaa ravinnonne makua.
Kreatiini
Kuten ikäsi, rasva- ja kolesteroliin liittyvä sairaus lisääntyy. Jos et syö paljon punaista lihaa, et saa ruokavaliota kreatiinista, mikä auttaa tarjoamaan lyhytaikaista energiaa paljon tarvittavasta liikunnasta. Kun aloitat ylimääräisen otteen tai kaksi, etääntyessäsi tulee enemmän, mutta kreatiini helpottaa sitä. Vaikka luonnollisesti tuotat noin 2 g kreatiinia päivässä, vielä viisi grammaa voi korvata minkä tahansa ruokavalion puutteen, jota saatat kokea. Se voidaan myös sekoittaa proteiini ravistelee vaikuttamatta makuun.
Alpha-lipoiinihappo
Hapetusjännitys tuottaa vapaita radikaaleja, haitallisia atomeja, jotka häiritsevät terveellistä solujen synteesiä. Alfa-lipoiinihappo on sekä antioksidantti, käänteinen hapettumistressi ja glukoosin hävitysaine. Glukoosin hävitysaineet auttavat sokerin siirtämiseen lihaksiin. Kun iät, raskaustasot ja kyky elpymään vapaaradikaalisesta indusoidusta rasituksesta ja hapettumisesta vähenevät.Alpha-lipoiinihappo ei ainoastaan autan sinua puhdistamaan jätteitä järjestelmästäsi. Se auttaa sinua helpottamaan sokerin metaboliaa tehokkaammin ja saamaan enemmän pois ruokavaliosta.
