Vastoin sitä, mitä kehonrakennuksen täydennysilmoitukset saattavat uskoa, et voi päästää irti fysiikkaa tekemättä kovia töitä. Rakennuksen lihasmassa vaatii säännöllistä vastustuskykyä. Kuitenkin tietyt ravintolisät, kun niitä käytetään resistenssikoulutuksen yhteydessä, voivat auttaa sinua saavuttamaan lihasten rakentamisen tavoitteet parantamalla suorituskykyä tai tukemalla lihasten elvytystä. Koska FDA ei tarkkaile ravitsemuksellisia urheilulisäaineita ja voi olla vaarallinen tietyille terveydelle, on tärkeää tarkistaa ensin lääkärisi kanssa ennen kehonrakennuksen täydennystä.
Päivän video
Creatine
Kreatiinimonohydraatti on erittäin suosittu urheilulisä urheilijoiden, erityisesti painonlaskijoiden, kanssa, jotka ottavat sen parantamaan vastustuskykyä. Kreatiini on kemikaalia, jota keho tuottaa ja joka on läsnä tietyissä elintarvikkeissa ja ravintolisissä, mikä auttaa lihaksia vapauttamaan energiaa. MedlinePlusin mukaan kreatiinilisän lisääminen voi parantaa urheilullista suorituskykyä nuorilla, terveillä ihmisillä lyhytaikaisille, voimakkaille aktiviteeteille, kuten painonnousulle tai sprintille. Tyypillinen kreatiiniannos vastustuskyvyn harjoittelun suorituskyvyn parantamiseksi sisältää 20 gramman kuormitusannoksen päivittäin viisi päivää, jota seuraa ylläpitoannos 2 grammalta tai enemmän päivittäin. Vatsahäiriö ja vedenpainon nousu ovat yleisiä kreatiniinipotilaille aiheuttamia sivuvaikutuksia, ja kreatiniinin käyttö suurilla annoksilla voi vahingoittaa maksan tai munuaisten toimintaa.
Proteiinijauheet
On tärkeää, että hyvin fyysisesti aktiiviset ihmiset mukaan lukien painonnostajat saavat riittävästi proteiinia ruokavaliossaan palauttamaan lihaskudoksen, joka hajoaa rasituksen aikana. Proteiinipitoisten lisäravintojen, joita tavallisesti myydään jauheissa tai ravistelussa, voidaan auttaa sinua vastaamaan näitä tarpeita, koska ne tarjoavat keskittynyttä proteiinia helposti sulavia formulaatioita varten. Erityisesti heraproteiini-lisäaineet voivat tukea lihasten painonnousua resistenssikoulutuksella. Vuonna 2006 julkaistussa "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" julkaisemassa tutkimuksessa miehet, jotka otti proteiinien lisäravinteita 10 viikon kestävyyskoulutusohjelman aikana, kokivat huomattavaa hyötyä vähärasvaisesta lihasmassasta verrattuna kaseiinille otettuihin, proteiinia. Liian paljon ruokavaliota sisältävä proteiini voi kuitenkin aiheuttaa vaarallisen rasituksen sisäelimiin. Sharon Howard, R. D., M. S. mukaan vahvuus urheilijoiden pitäisi pyrkiä saamaan 1,4-4,8 grammaa proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa päivässä.
haarautuneita ketjuja sisältäviä aminohappoja
Haaraketjuisten aminohappojen sisältävät lisäaineet voivat myös auttaa korjaamaan ja uudistamaan lihaskudosta urheilijoille. "Journal of Strength and Conditioning Research" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että urospuoliset urheilijat, jotka ottivat BCAA: ta yhdessä vastustuskyvyn koulutusohjelman kanssa, kokivat merkittävästi parantuneen veren määrää anabolisten tai lihasten rakentamisessa, testosteronin hormonissa koulutuksen aikana ja sen jälkeen, verrattuna miehiin, jotka ottivat lumelääkettä resistenssikoulutuksella. Tutkijat päättelivät, että lyhyen aikavälin aminohappotäydennys vastustuskykyisillä urheilijoilla voi tuottaa hormonaalista ympäristöä, joka edistää lihasten kasvua. "Flex" -lehti suosittelee, että vahvuus urheilijat ottavat noin 5 grammaa päivässä BCAA-tuotteesta; Kuitenkin ihmiset, joilla on runsasvalkuainen ruokavalio, saattavat jo saada tarpeeksi ruokavalion BCAA: ita.
urheilujuomat
Urheilujuomat ovat eräänlainen ravintolisä, joka voi tarjota ergogeenisiä etuja. Jotkut urheilujuomat sisältävät sekä hiilihydraatteja että proteiineja, jotka ovat osoittautuneet auttamaan lihaksen toipumista ja lieventävät lihasvaurioita. Ainekset, kuten kofeiinin ja kreatiinin, jotka ovat läsnä tietyissä urheilujuomissa, voivat myös parantaa resistenssin harjoittelua. "Journal of Strength and Conditioning Research" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2008 todettiin, että vastustuskykyiset miehet, jotka 10 minuuttia ennen resistenssin harjoittamista otti energiaa urheilujuomat, jotka sisälsivät kreatiinia, tauriinia, kofeiinia ja glukuronolaktonia, verenkiertoa anabolisten hormonien käytön jälkeen verrattuna miehiin, jotka ovat saaneet lumelääkettä. Eräässä samassa lehdessä vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kofeiini, joka on aktiivinen ainesosa monissa urheilujuomissa, parantaa suorituskykyä lyhyellä aikavälillä, resistenssin käytöllä epäonnistumiseen sekä toistettujen kokonaismäärien että kokonaispainon nostamisen suhteen.
