Noin kolmasosa U: n lapsista ja teini-ikäisistä ottaa vitamiineja, vaikka suurin osa niistä, jotka ottavat heitä luultavasti, eivät tarvitse niitä, USA Today raportoi. Teini-ikäiset, joilla on huono ruokavalio ja jotka tarvitsevat lisäravinteita, ovat vähiten todennäköisiä. Paras vitamiinilähde on terveellinen ruokavalio. Jos olet teini-ikäinen, joka haluaa ottaa lisäravinteita, tee se lääketieteellisen toimittajan huollon alaisena. Säilytä vitamiineja turvallisessa paikassa pieniltä lapsilta.
Päivän video
Merkitys
Nuoruus on nopean kasvun ja kehityksen aikaa, joten terveellistä ruokavaliota on erittäin tärkeää. Nuorilla on kuitenkin suuria riskejä köyhien ruokailutottumusten varalta, kertoo Kalifornian yliopiston Davis-lääketieteen laitoksesta pediatria Ulfat Shaikh. He usein ohittavat aamiaisen, syövät kodin ulkopuolella ja valitsevat virvoitusjuomia, välipaloja ja pikaruokia hedelmien, vihannesten ja vähärasvaisen maidon kesken. Teini-ikäiset voivat myös olla resistenttejä toisten painostuksesta opettaen heitä mitä ja milloin syödä.
Multivitamiini
Koska monet teini-ikäiset ovat huonot ruokailutottumukset, Shaikh suosittelee, että otat säännöllisen aikuisen multivitamiinin. Vegaaneista ja muista rajoitetuista ruokavalioista teineista voi hyötyä erityisesti päivittäisestä multivitamiinista. Erityisesti teini-ikäisille suunnatut monivitamiinit eivät todennäköisesti tarjoa mitään ylimääräistä hyötyä, David Schardt, tieteellisen tiedekunnan ylempien ravitsemusterapeuttien mukaan. Schardt toteaa myös, että nuorten miesten ja naarien ravitsemustarpeet ovat samankaltaiset, joten sukupuoleen kohdistettua monivitamiinia ei tarvita. Jos otat multivitamiinia, varo, ettet saa yli 100 prosenttia suositellusta ruokavaliosta jokaiselle vitamiinille tai kivennäiselle.
D-vitamiini
Teini-ikäisten tulisi saada tarpeeksi D-vitamiinia etenkin, jos he eivät juo maitoa. Voi olla vaikeaa saada riittävästi D-vitamiinia ruoasta. D-vitamiini edistää luun voimakkuutta ja voi ehkäistä syöpäsairauksia ja sydänsairauksia. Lääketieteen instituutti suosittelee, että teini-ikäiset 14-18 saavat 600 IU D-vitamiinia. Instituutti arvioi, että teini-ikäiset saavat keskimäärin 400 IU päivässä. D-vitamiinin yläraja 14-18-vuotiaille on 4 000 IU päivässä. Tarkista monivitamiinian D-vitamiinipitoisuus, jotta voit selvittää tarvitsetko lisäravinteita.
Vältä urheilulisäaineita
American Academy of Pediatrics suosittaa, että alle 18-vuotiaat välttävät lisäravinteita, jotka on tarkoitettu kunto-, kehonrakentamiseen ja painonhallintaan. Tietyt komponentit voivat aiheuttaa vaaraa munuaisiin, maksaan ja sydämeen. Joidenkin on todettu sisältävän steroideja tai ephedraa, vaarallista kasviperäistä stimulaattoria. Androstenedione ja dehydroepiandrosterone tai DHEA, "luonnolliset steroidit", jotka voidaan jakaa testosteroniin, voivat aiheuttaa vaarallisia haittavaikutuksia, kuten kivesten syövän, hedelmättömyyden, aivohalvauksen ja suuremman sydänsairauden riskin, mukaan Nemours-säätiön Teens Health.Kreatiinivalmisteet voivat aiheuttaa painonnousua, ripulia, vatsakipua ja lihaskramppeja. Lisäravinteet, joilla on karvas oranssi tai maan malva, voivat aiheuttaa korkeaa verenpainetta, sydänkohtausta, aivohalvausta ja kouristuskohtauksia.
