Lukuisat lisäravinnot saattavat olla hyödyllisiä triatereille. Cleveland Clinic Health Systemin mukaan oikea ravitsemus on tärkeä ennen triatlonin tapahtumaa tai sen jälkeen tai sen jälkeen. Jos olet triaterikko, saatat hyötyä eniten terveellisestä, tasapainoisesta ruokavaliosta ja paljon lepoa ja toipumista harjoittelun välillä. Jotkut ravintolisät voivat kuitenkin auttaa nopeuttamaan kilpailuasi kilpailujen välillä ja auttaa rakentamaan lujuutta ja liikuntakykyäsi. Ennen lisäravinteiden ottamista keskustele lääkärisi kanssa keskustellaksenne mahdollisista haittavaikutuksista ja asianmukaisesta annostuksesta.
Päivän video
Bromelain
Bromelaiini, proteolyyttinen entsyymi, on tärkeä lisä triatereille. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tai UMMC: n mukaan bromelain on seos, joka sisältää proteiinipitoisia tai proteolyyttisiä entsyymejä, jotka löytyvät ananasta. Bromelaani on peräisin ananasta ja mehuista. Ananasta on vuosisatojen ajan käytetty Keski- ja Etelä-Amerikassa terveysongelmien, mukaan lukien ruoansulatushäiriöt ja tulehdukset, hoitoon. UMMC toteaa, että bromelaani voi olla hyödyllinen erilaisten olosuhteiden hoidossa, mutta se on tehokkainta infektio- ja loukkaantumiseen liittyvien tulehdusten vähentämiseksi. Vaikka tulokset ovat olleet sekalaisia, jos olet loukkaantunut urheilussa, kuten triatlonissa - tai jos sinulla on ollut leikkaus tuki- ja liikuntaelinten ongelmien korjaamiseksi - bromelain voi vähentää turvotusta, mustelmia, parantumisaikaa ja kipua. Ennen kuin otat bromelainia triatlonihäiriöiden yhteydessä, ota yhteys lääkäriisi asianmukaisesta annostuksesta ja mahdollisista sivuvaikutuksista.
Goji
Goji, joka tunnetaan myös nimellä Lycium barbarum, voi olla tehokas täydennys triatereille. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center tai MSKCC toteaa, että Lycium barbarumin tai goji-marjan marjoja käytetään perinteisessä lääketieteessä lukuisten terveysongelmien, kuten tulehduksen, ihon ärsytyksen, nenäverenvuoden ja lihasten kipujen, hoitoon. Goji voi myös auttaa anemian, palovammojen, yskän, ihoinfektioiden ja huonon näkökyvyn hoidossa. MSKCC: n mukaan gojiin vaikuttavista terveydellisistä vaikutuksista vastaavat aineosat ovat betasitosteroli, polysakkaridit ja cerebrosidit. Jos olet triatteri, goji-lisäravinteet voivat auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä poistamalla vapaita radikaaleja. Ai-jun Niun ja kollegojen 2008 julkaisussa "International Journal of Biological Macromolecules" kertoo, että goji-polysakkaridien kulutus voi merkittävästi pienentää rokotteen perusteellista rasitusta aiheuttamaa oksidatiivista stressiä.Ennen goji-lisäravinteiden ottamista tavata lääkärisi keskustelemaan mahdollisista haittavaikutuksista ja asianmukaisesta annostuksesta.
Proteiinijauhe
Proteiinijauhe, erityisesti orgaaninen proteiinijauhe, voi olla edullinen täydennys triathleteille. Robert W. Wolfe'n vuonna 2000 julkaisemassa artikkelissa "The American Journal of Clinical Nutrition" mukaan aktiiviset henkilöt, mukaan lukien triathletes, voivat käyttää proteiineja täydentämään lihasvoimaa ja toimintaa. Jos olet triaterilainen, korkealaatuisen proteiinijauheen kulutus voi auttaa sinua pysymään vahvana ja terveellisenä ennen kilpaihinottasi aikana ja sen jälkeen. Wolfe toteaa, että aminohappojen stimuloiva vaikutus lihasten proteiinisynteesiin on suurempi heti liikunnan jälkeen kuin aminohapot kulutetaan levossa, mikä viittaa siihen, että proteiinien lisäysajoitus on yhtä tärkeä kuin kulutetun proteiinijauheen laatu. Ennen proteiinipulverin ottamista ravintolisänä, keskustele lääkärisi kanssa sopivasta annostuksesta ja mahdollisista sivuvaikutuksista.
