Paini on voimakas urheilu, joka vaatii voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tehoa huipputehokkuuteen. Voit taistella parhaimmillasi syödä monipuolista monimutkaisten hiilihydraattien, laadukkaiden proteiinien ja terveiden rasvojen monipuolista ruokavaliota. Myös juo tarpeeksi nestettä, jotta et pääse kuivaksi. Vaikka terveellinen ruokavalio olisi aina urheilun ravitsemussuunnitelman kulmakivi, jotkut lisäravinnot ovat ihanteellisia painijoille.
Päivän video
Heraproteiini
Urheilijat, jotka säännöllisesti kouluttavat ja kilpailevat säännöllisesti vaativat enemmän proteiinia kuin keskimääräinen sohvaperuna, Colorado State Universityn raportteja. Tämä pätee erityisesti silloin, kun voimistat junaa. Vahvuuskoulutusta tarvitsevat urheilijat vaativat 1-2 kappaletta. 4 grammaa proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa, Sharon Howard ESPN: n Training Room -raportista. Voit täyttää proteiinitarpeesi syödä täydellisen proteiinin lähteitä, kuten kanaa, munia, vähärasvaista maitoa ja soijaa. Heraproteiini voi auttaa sinua saavuttamaan proteiinisi vaatimukset. Lisäksi täydentäminen heraproteiinilla harjoituksen jälkeen voi edistää lihasten elpymistä. Jonathan D. Buckley, South Australia -yliopiston yliopiston Journal of Science and Medicine -lehden heinäkuussa 2008 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että urheilijat, jotka kuluttivat 25 grammaa heraproteiinia välittömästi harjoituksen jälkeen, nostivat elpymistä.
Kreatiini
Kun lihakset toimivat, kun painat vastustajasi, käytetään huomattavia määriä energiaa. Kun lihaksen sisältämä energia tyhjennetään, se alkaa toimia optimaalisesti. Kreatiini on luonnossa esiintyvä lihassisäaine, joka on vastuussa energian varastojen täydentämisestä. Täydennys kreatiinilla voi lisätä urheilijoiden voimaa ja voimaa, Maryland Medical Center raportoi. UMMC suosittelee ottamaan 2-5 grammaa kreatiinimonohydraattia päivässä. Kuitenkin alle 19-vuotiaiden tulisi välttää kreatiinia, koska sen turvallisuutta ei ole osoitettu nuoremmilla ihmisillä.
Vihreä teeuutu
Tärkeä osa kilpailevaa painoa on "tehdä paino" tai varmistaa, että voit kilpailla painoluokassa. Yhdessä vähentää kalorien saanti ja käyttää enemmän, vihreä teeuute voi auttaa painonleikkausprosesseissa. Maastrichtin yliopiston Kristel Diepvensin julkaisema julkaisu heinäkuussa 2005 julkaistussa British Journal of Nutrition -raportissa kertoo, että vihreän tee- nauutteen määrä kasvoi lepotilassa poltettujen kaloreiden määrän mukaan.
