Uima-kierroksilla on kohtalainen tai voimakas aerobinen harjoittelu, joka auttaa sinua polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoa. Uinti voi myös auttaa sinua vahvistamaan lihaksia ylävartalossa, alavartalossa ja sydämessä. Jotkut aivohalvaukset tekevät sydämen lihaksia paremmin kuin toiset. Jos haluat sävyttää vatsalihassasi, keskity vain perhos- ja freestyle-aivohalvauksiin.
Päivän video
Freestyle
Freestyle, nopein kilpaurheilun ajelu, soittaa glutes, abs, hartiat ja selkä, mukaan "Daily Mail. "Tämä aivohihna yhdistää saksetukeen ylätukivarrella, jossa molemmat kädet liikkuvat vuorotellen rytmissä. Uimarit kohtaavat altaan pohjaa, kun he uivat, kääntäen päänsä pois veteen vain hengästyneenä. Työskentelemällä vatsalihaksilla uimiseen vapaasti, käytä sydämesi vakauttamaan kehoasi ja pitämään rintakehäsi suorana.
Butterfly Stroke
Perhonen aivohalvaus myös sävyttää vatsalihaksia sekä rinnassa, aseita, rintakehää ja selkää. Tämä aivohalvaus yhdistää delfiinipotkun ja yläpuolisen varren vedon, jossa molemmat kädet liikkuvat yhdessä. Käytä vatsalihaksia tukemaan vartaloasi nostamalla leukasi veden yläpuolella hengityksen ansiosta.
Kaloreita poltettu
Tunne uima-kierroksilla voi polttaa noin 511 kaloria 160 kilolla. aikuinen, 637 kaloria 200 fontilla. aikuisten ja 763 kaloria 240 kilolla. aikuinen MayoClinicin mukaan. com. Freestyle polttaa noin 100 kaloria 10 minuutin välein, ja perhonen polttaa noin 150 kaloria 10 minuutin välein Daily Mailin mukaan. "Mitä kauemmin käytät uimassa ja mitä voimakkaampi ponnistuksesi, sitä enemmän kaloreita poltat.
Edut
Aerobiset harjoitukset, kuten uima-kierrokset, tarjoavat erilaisia terveysvaikutuksia. Vähintään 150 minuutin kohtalainen aerobinen liikunta viikoittain voi auttaa vähentämään sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen, lihavuuden ja joidenkin syöpien riskiä tautien ehkäisy- ja ehkäisykeskusten tai CDC: n mukaan. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa parantamaan energiaa, mielialaa ja unen laatua. Uimaharjoitukset tarjoavat ei-painoa kestävää harjoittelua, joka rasittaa vähemmän luustoa ja niveliä kuin juoksu tai muut voimakkaat harjoitukset.
