Harjoittelukoneet ovat monessa muodossa, kokoluokissa ja lomakkeissa, ja ne on suunniteltu toimimaan jokaisen ruumiinosan suhteen. Kun ohut reidet ovat tavoitteesi, sinun on kiinnitettävä huomiota sydän-liikuntaan. Tämä suoritetaan toistuvassa liikkeessä pitkään aikaan.
Päivän video
Spot Reduction Theory
Istuminen jalka paina tai jalka laajennus kone ja kampaus ulos joukko toistoja laihtua reidet on kutsuva. Valitettavasti ajatus siitä, että voit laihtua tietyllä alueella, on väärässä Yhdysvaltojen Neuvoston harjoituksen mukaan. Tämä tunnetaan kuntoiluteollisuudessa spot-vähennykseksi. Jos haluat todella luoda ohuempiin reisiin, sinun on käytettävä sydän- ja verisuonikonetta. Paras valinta sinulle riippuu henkilökohtaisista intresseistänne. Hyvä alku on valita sellainen, johon liittyy reiden liikkuminen. Juoksumatot, elliptiset kouluttajat, kuntopyörät ja pyöräilijät ovat esimerkkejä. Juoksumatto lukuunottamatta nämä ovat myös pienikokoisia koneita.
Reiden anatomia
Reidet sisältävät kaksi suurta lihaksia, jotka tunnetaan nimellä quadriceps ja hamstrings. Nyrkkeilijät ovat edessä ja kainalot ovat takana. Kardio-koneesi tavoitteena on sitouttaa molemmat lihakset jatkuvasti. Käytä esim. Kuntopyörä. Joka kerta kun työnnä polviasi ja liikuta reisi ylöspäin, työskentelet neloset. Kun työntät polvenne, työstät hampaat. Tällöin voit polttaa kaloreita ja sävyttää lihaksia, mikä antaa reisillesi kevyemmän ulkonäön.
Harjoittelun pituus
Riippumatta valitsemaasi sydänkoneeseen sinun on harjoitettava johdonmukaisesti ja säännöllisesti saadaksesi myönteisiä tuloksia. American College of Sports Medicinein harjoituksen ohjeiden mukaan voi viedä yli 60 minuuttia toimintaa viisi päivää viikossa painonpudotuksen saavuttamiseksi. Aloita liikuntaasi kevyellä lämmittelyllä ja lisää vauhtia pisteeseen, jossa hengität voimakkaasti ja hikoilee. Pysy tässä tahdissa muuhun harjoitteluun. Jos sinulla ei ole aikaa sovittaa pitkään harjoitteluun, käy enemmän kuin kerran päivässä.
Intensiteetti
Kardio-koneet antavat sinulle useita eri ominaisuuksia. Esimerkiksi juoksumatto tarjoaa nopeutta ja kaltevuutta. Sisällyttämällä nämä harjoituksiin voit tehdä välejä ja lisätä kalorikustannuksia. Aloita kävelemällä voimakkaasti viiden ja kymmenen minuutin ajan lämmittämällä. Nosta sitten nopeutta tai kallistusta ja aja 20 sekuntia. Vähennä nopeutta tai kaltevuutta 40 sekunnin ajan ja jatka päinvastoin edestakaisin muuhun harjoitteluun.
Ruokavalio
Harjoituskoneen käyttö on vain osa ratkaisua, kun halutaan saada ohut reisi.Sinun on myös otettava ruokasi huomioon. Jos käytät jatkuvasti juustojuustoja, makkaraa ja lihapallokenkiä, voitat harjoituksesi. Seuraa ruokavaliota, jolla on runsaasti ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita ja vähän tyydyttynyttä rasvaa, sokeria ja natriumia. Painonpudotuksen edistämiseksi vähennä päivittäisiä kaloreita.
