Joillekin ihmisille lomat ovat vuoden onnellisin aika, jolloin perheen ja ystävien kokoontuminen on loputon, tulvii lahjoja ja tarjoilee herkullisempia lomaherkkuja kuin vyötärösi pystyy käsittelemään. Muille lomakausi tuo kuitenkin esiin odottamattoman seurauksen: vakavan surun puhkeaminen - jopa täysimittainen lomalama.
Itse asiassa American Psychological Association (APA): n mukaan 38 prosenttia kyselyyn osallistuneista myönsi, että heidän stressitasonsa nousee lomakaudella, ja Innovations in Clinical Neuroscience -julkaisussa julkaistut tutkimukset paljastavat, että paitsi että monet ihmiset ovat huonommassa tuulessa Lomien aikana myös joulua edeltävänä aikana alkoholiin liittyvien kuolemien määrä on noussut.
Mutta on myös hyviä uutisia (phew): on olemassa monia tapoja torjua loma surua, jota yrität hukuttaa eggnogilla ja evästeillä.
Mitkä ovat tärkeimmät lomastressit?
APA: n mukaan suosituimmat lomastressit ovat ajanpuute, rahan puute ja hype, joka tyypillisesti edeltää suuria lomatapahtumia - ja sitä seuraa usein vakava lomautus.
Ne ovat kuitenkin kaukana ainoista tekijöistä, jotka voivat tehdä ihmisistä sinisiä tällä vuodenaikana.
"On olemassa monia asioita, jotka voivat saada ihmiset tuntemaan olonsa surulliseksi tai jopa masentuneeksi lomien aikana", sanoo lisensoitu mielenterveysneuvoja ja elämänvalmentaja tri. Jaime Kulaga. "Yksi yleisimmistä syistä, jotka ihmiset tuntevat olonsa lomien aikana, on yksinäisyyttä… Lomakauden tarkoituksena on, että perhe ja ystävät tulevat yhdessä juhlimaan ja olemaan kiitollisia. Ilman perhettäsi tai ystäviäsi loma voi aiheuttaa surua tai jopa masennuksen oireita."
Monille pohjoisessa ilmastossa eläville ihmisille sää voi myös tuhota mielentilaan tänä vuoden aikana.
"Ulkomailla tummuu aikaisemmin, tulee kylmempää ja kaiken kaikkiaan ihmisillä on taipumus olla houkuttelevampia… Kun vähemmän aktiivisuutta, ihmiset voivat kokea painonnousua ja mielialan laskua", tohtori Kulaga sanoo.
"Lisäksi vuodenaikojen vaikuttava häiriö (SAD) on diagnoosi, joka vaikuttaa noin viiteen prosenttiin väestöstä. Monet ihmiset tietävät SAD: stä" talvibluesia ". SAD on masennus, joka liittyy vuodenajan vaihtamiseen tyypillisesti syksyn puolivälissä ja myöhään syksyllä. Talvikauden jatkuessa oireilla on taipumus pahentua "painonnousun, unihäiriöiden, ärtyneisyyden ja haluttomuuden vuoksi. tehdä asioita perheen ja ystävien kanssa joidenkin sen huomattavien oireiden joukossa.
Kuinka sinun pitäisi piristää itseäsi, jos olet surullinen lomabluesista?
Kulaga ehdottaa sosiaalisen aktiivisuuden säilymistä tehokkaana keinona torjua lomaan usein liittyviä matalia tunnelmia.
"Lomat koskevat perhettä, ei pankkitilisi tyhjentämistä lahjojen ostamista varten. Jos sinulla on ylimääräistä rahaa ja perheesi on lentokoneen päässä, kerro heille, että et osta lahjoja tänä vuonna tai pienennät lahjoja tällä tavalla loma, jotta voit tulla käymään ja viettämään aikaa heidän kanssaan ", Kulaga ehdottaa. "Tämä todennäköisesti lopulta on paras lahja mielen ja sielun sekä heidän!"
Samoin, vaikka saatat haluta sulkea itsesi muusta maailmasta, kun vapaapäivät kiertävät, ystävien ja työtovereiden viettäminen kutsuihin viettämään aikaa yhdessä tekee sinulle hyvää maailmaa pitkällä tähtäimellä. "Ystävät ovat perheenjäseniä", sanoo Kulaga, joka ehdottaa Friendsgiving-perinteen perustamista tai ystävän rumapaitaa, jos kausi on saanut sinut alas. Journal of Clinical Psychology -julkaisussa julkaistu tutkimus viittaa siihen, että viettämällä aikaa ystävien kanssa tehdään merkittävä ero masennusoireiden saaneiden henkilöiden välillä.
Joten jos sinusta tuntuu: Ota puhelin ja soita vanhalle ystävällesi. Tai järjestä tapaa lähialueella kahvia tai kävellä puistossa. Mitä tahansa teetkin, se pyrkii parantamaan mielialaasi niin kauan kuin olet yhteydessä tunnepitoisuuteen välittämäsi ihmisen kanssa ja tunnet kuin olisit kiinni ympärilläsi olevassa suuressa maailmassa (eli et ole eristyksissä tai vieraantunut).
Mikä tekee lomasta masennuksen pahempaa?
Vaikka joustavien housujen pukeminen ja porsaaminen voi tuntua hyvältä tapa saada itsesi paremmaksi, niin tekemisellä voi olla pitkällä aikavälillä päinvastainen vaikutus.
"Lomakaudella meitä tulvii ylimääräisiä välipaloja, ruokia, herkkuja ja alkoholia. Kaikilla tällä ylimääräisellä rasvalla, kaloreilla ja jalostetuilla elintarvikkeilla on kielteisiä vaikutuksia serotoniinin jakautumiseen ja siten yleiseen mielialaan", tohtori Kulaga sanoo.
Tutkimukset viittaavat siihen, että pysyminen terveellisessä ateriasuunnitelmassa voi tehdä niin paljon - ellei enempää -, kun kyse on mielialan parantamisesta kuin juhlien lyömisestä. Aikakauslehdessä BMC Medicine julkaistun tutkimuksen mukaan terveellisten ruokavalion muutosten tekeminen todella vähensi osallistujien masennusoireita enemmän kuin uusien ystävien luomista.
"Jatka tapaa, jolla olet itse pitänyt huolta", ehdottaa terapeutti Erika Miley, LMHC. "Monta kertaa käydessämme perheen kanssa tai poissa rutiinistamme, menetämme tai päästämme irti tavoista, joilla täytämme kupiamme. Tee parhaasi ylläpitääksesi jotakin osaa terveellisestä rutiinistasi."
Mitä sinun pitäisi tehdä, jos huomaat ystäväsi tai perheenjäsenesi tuntevan lomaa lomaajan aikana?
Ja jos huomaat, että sisäpiirisi jäsenet näyttävät kamppailevan tällä lomakaudella, on helppo tapa auttaa: laajenna itseäsi. Kutsu heidät elokuvaan, pyydä heitä jatkamaan peliyötä tai lähetä heille vain viikoittainen teksti sisäänkirjautumiseksi.
"Jos tiedät, että joku on surullinen lomien aikana, anna jonkin aikaa antaa heidän puhua. Kuuntelemme usein vastausta, mutta jos lopetamme todella kuunnella, voit helposti selvittää, miksi joku on surullinen tai satuttaa", ehdottaa tohtori Kulaga.
"Ja tietysti, jos tiedät, että joku on vakavasti masentunut, rohkaise heitä puhumaan ammattilaiselle ja kerro heille, että on hyvä tuntea, miltä he tunnevat - ja että siinä on toivoa." Ja lisää tapoja parantaa mielialaasi ympäri vuoden, tutustu näihin 75 Genius-temppuun, jonka avulla voit saada heti onnelliseksi.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
