Paras harjoituksen jälkeinen juoma riippuu siitä, millaista liikuntaa harjoitat ja mitä kehosi tarvitsee tankata. Urheilujuomia ja smoothieja edistetään usein työharjoittelun jälkeen, mutta niiden suosio perustuu markkinointiin. Ajattele kuntotavoitteitasi ja keräävätkö nestettä, jota käytät, todella auttaa sinua saavuttamaan ne.
Päivän video
Vesi
Kun työstät kovaa ja hikoilee paljon, sinun on vaihdettava veden kanssa menetetyt nesteet. American College of Sports Medicine suosittelee, että urheilijat ja harjoittajat korvaavat nestettä samalla määrällä, että se on kadonnut. Tämä tarkoittaa säännöllisten taukojen ottamista juomisen aikana juomaan vettä ja varmista, että vaihdat nesteitä harjoittelun jälkeen. Vesi on vapaa, helposti käytettävissä ja täydellinen nesteen täydennykseksi. Jos suoritat painonnoston rutiineja, jotka lisäävät merkittävästi sykettäsi ja olet kaatanut hikiä, veden täydennys on erityisen tärkeä.
Maito
Maito voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa tehokkaammin kuin muut harjoittelun jälkeiset juomat, löydetty. Tutkimuksissa sekä miehet että naiset, jotka joivat kaksi lasillista rasvatonta maitoa voimaharjoittelun jälkeen, kehittivät lihaksia ja polttivat enemmän rasvaa kuin ihmiset, jotka joivat soijapohjaisia juomia tai urheilujuomia, EurekAlert! verkkosivujen raportit.
Urheilujuomat
Yleisesti ottaen urheilujuomat kuten Gatorade tai Powerade eivät ole parhaita juomia, joita kulutetaan painonnostokoulutuksen jälkeen, mutta ovat muutamia tapauksia, joissa haluat ehkä imbibe. Jos osallistut pitkään kestävään harjoitteluun, joka kestää yli tunnin, kun taas ulkona lämmössä, urheilujuomat saattavat olla kunnossa. Urheilujuomat tarjoavat elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia ja klooria, jotka auttavat säilyttämään nesteen tasapainon. Jos käytät pitkiä aikoja, varsinkin kuumassa ympäristössä, joka aiheuttaa sinun menettää enemmän nestettä kuin tavallista, sinun on ehkä varmistettava, että vaihdat elektrolyytit nesteen mukana. Tämä auttaa estämään lämpöön liittyviä sairauksia kuten lämpöhäiriöitä.
Huomioita
Paras harjoituksen jälkeinen juoma on todella riippuvainen harjoitustasi varten ja antaa keholle mitä se tarvitsee.Jos harjoittelua on lyhyempi kuin tunti, jolloin olet hukannut runsaasti hikeä, vettä on syytä juoda. Jos et menetä liikaa hunajaa harjoittelun aikana ja yrität rakentaa lihaksia, maidon pitäisi olla sinun juomasi valinnan mukaan. Ja jos harjoittelet lämpöä pitkiä aikoja, täytä elektrolyytit vähäkalorisella urheilujuomalla.
