Järkyttävän ajoajan jälkeen saatat olla houkutteleva ohittaa post-run snack, varsinkin jos yrität laihtua. Kuitenkin syöminen ajon jälkeen voi todella auttaa sinua irtoa kilot. Juoksu tyhjentää lihasglykogeenin tai varastoi hiilihydraatin ja hajottaa lihaskudoksen. Syöminen välipalan kanssa hiilihydraatteja ja proteiinia auttaa täydentämään glykogeeni myymälöissä ja uudelleenrakentaa lihaksia, varmistaen, että olet valmis menemään seuraavaan harjoitukseen ja pitää sinut johdonmukaisen käynnissä hoito. Ravitseva välipala auttaa myös laihtumaa estämällä äärimmäisen nälän, joka saa sinut overeatumaan myöhemmin päivällä.
Päivän video
Kreikkalainen jogurtti ja hedelmä
Vähäinen ja rasvaton kreikkalainen jogurtti on proteiineja korkeampi kuin perinteinen jogurtti, jossa on 17 grammaa proteiinia 6 unssissa rasvatonta jogurttia. Tämä erinomainen lähde ei-lihaproteiinipareja hyvin hedelmillä, joka tarjoaa hiilihydraatteja, jotka auttavat sinua täydentämään glykogeenikauppoja. Monet hedelmät ovat myös täynnä vettä, joka auttaa täydentämään vettä olet menettänyt ajaa.
Banaani ja mantelivihreä
Kun on hyvä hiilihydraattilähde, banaaneilla on runsaasti kaliumia, elektrolyyttiä, joka usein kärsii hikoilun jälkeen. Valtamuovoite tarjoaa proteiinia ja pienen määrän terveitä rasvoja, jotka molemmat auttavat sinua tyydyttämään pidempään ja vähemmän todennäköisesti syömään myöhemmin päivällä. Koska mantelinvoi on kalori-tiheä, rajoittaudu itsellesi yhden rkl banaanisi kanssa.
Suklaate maito
Jos tunnet liian syömätön syödä välipala ajettaessa, juominen välipala voi olla houkuttelevampi. Suklaan maidolla on optimaalinen hiilihydraattien suhde proteiiniin, amerikkalaisen Council of Exercisein mukaan. Tutkimus, joka julkaistiin "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" -sarjassa, osoitti, että suklaan maidon juominen kahden tyhjentävän pyöräilyistunnon välillä lisäsi pyöräilijöiden kestävyyttä toisella kerralla enemmän kuin silloin, kun he vainivat hiilihydraatteja sisältävää juomaa. Yksi kuppi vähärasvaista suklaamäärää sisältää 178 kaloria, 32 grammaa hiilihydraatteja ja 8 grammaa proteiinia.
Turkki Sandwich Hummusilla kokonainen vehnäleipä
Turkin rinta on matala kalori proteiinilähde, jossa on 125 kaloria ja 26 grammaa proteiinia 3 unssia. Hummus on flavonoiva vaihtoehto majoneesille ja sisältää pienen määrän terveellistä rasvaa makua lisäämiseksi ja pitää sinusta tuntuu olevan täynnä. Kokonainen vehnäleipä tarjoaa monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka vapautuvat verenkiertoon hitaammin kuin valkoiset leivät, mikä pitää sinut tyytyväisenä pidempään.Jotta kalorit pysyisivät tarkkailussa, valitse puolet voileipä, jossa on 2 - 3 unssia kalkkunaa ja ohutta hummia.
Huomioita
Vaaka Laihtuminen vaatii, että käytät vähemmän kaloreita kuin poltat koko päivän. Ottakaa huomioon nämä jälkikäteen suoritettavat välipaloja koko kalorien saannissa ja varmista, että valitsemasi annoskoot sopivat kokonaiskaloriarpeisiisi ja aktiivisuustasosi. Ravitsevia aterioita ja välipaloja muina päivinä ovat myös välttämättömiä tehokasta painonlaskutapaa varten.
