Kun monet ihmiset kuulevat ilmaisua "liikuntaa", he ajattelevat usein lukion kuntosalilla tai sotilasketjuleirillä. Vaikka liikuntavaihtoehdot ovat laajentuneet sisältämään laitteita ja muita liikkumismuotoja, kalistehallinto on edelleen tehokas koko kehon harjoittelu. Lisäksi, koska se perustuu kehosi vastustuskykyyn, tarvitset laitteita tai paljon tilaa, mikä tekee liikutuksesta kannattavaa ja kohtuuhintaista.
Päivän video
Squat Thrust
Yksi syy siihen, että liikuntakyky on niin tehokas, että ne toimivat useammin kuin yksi lihas kerrallaan. Yksi parhaista kehon kokonaisuuksista on kyykky työntövoima, jota kutsutaan myös burpeeksi. Tämä siirto lisää sydämen sykettä sydän- ja verisuonitautien parantamiseksi ja vahvistaa sydämen, jalkojen, hartioiden ja käsien. Nosta seisot jalat olkapään leveydellä toisistaan. Kyykki alas käsiäsi kohti lattiaa. Hyppää molemmat jalat takaisin, kunnes olet lautalla. Tee pushup ja sitten hypätä jalat takaisin kohti käsiä ja nousta ylös. Voit tehdä asetetun luvun, kuten 20 tai aika itsellesi 30 sekunniksi minuutiksi. Voit muokata harjoittelua käyttämällä astin aerobista penkkiä laudalle ja työntää ylöspäin. Voit myös astua jalat ylös ja takaisin sen sijaan, että hyppää ne. Turvallisuussyistä pidä kädet ristin alla tai linjassa lankojen ja työntöasentojen kanssa, äläkä anna selän sag aikana siirtymistä kyykkyistä lankkuun tai työntöön.
Vuorikiipeilijät
Kuten kyykkyjuoksu, vuoristolaiset työskentelevät useissa kehon osissa, myös sydämessä. Aloita all-fours lattialla kädet suoraan olkapäät. Kun jalkojen pallot lattialla, pidennä yksi jalka takaisin. Sen pitäisi näyttää ja tuntuu kuin aiot aloittaa kilpailun. Hyppää jalkasi ja siirtäkää heidät paikalleen, vetäydy takaisin rintaan kohti ja päinvastoin. Tee tämä edestakaisin nopealla tahdilla. Varmista, että pidät hartiat kädestäsi ja että kätesi ovat litteät lattialla. Voit muokata vuorenkiipeilijöitä pitämällä kätesi askelmapenkillä. Voit myös astua jalkasi edestakaisin hyppäämisen sijaan.
Plyometrics
Plyometriset harjoitukset lisäävät kardiovaskulaarista harjoittelua voimaharjoitteluun. Esimerkiksi kyykkyt ovat perinteinen osa kalisteen harjoituksista. Voit lisätä kardio-etuja tekemällä kyykkyhyppyjä. Tee kyykky, kuten normaalisti, vaan nousta ylös nousemisen sijaan. Voit myös lisätä hyppyjä keuhkoihin. Nosta eteen tai taakse yksi jalka, hypätä ja vaihtaa jalkaasentoja niin, että vastakkainen jalka on eteenpäin, kun laskeutuu. Molemmissa näissä esimerkeissä rakennat jalka- ja ydinvoimaa lisäämällä sydän- ja verisuonivoimakkuutta.
Yläosat
Ylärenkaan paras kalistinen liikunta, johon ei liity painoja tai vetopalkki, on työntö. Yksi keino muuttaa voimakkuutta ja lihasten työtä työntö on muuttaa käsiasi. Mitä lähempänä kädet ovat toisilleen, sitä haastavampi työntö on. Suurempi haaste, jätä jalat tuolille, mikä lisää painoa käsiisi. Yksi käsihammaspyörä paitsi maksimoi jokaisen käden harjoittelun, mutta myös työstää ydintä enemmän auttaa sinua tasapainottamaan.
