Paras tapa sävyttää kehosi sisältää erilaisia kardiologian, painonnoston ja oikean ruokavalion. Pehmeä elin vaatii menettää rasvan, joka istuu lihaksistasi, voimaharjoittelua pumppaamaan lihastasi, jota sinulla on ja syödä kunnolla, joten ruumiillasi on parhaita ravintoaineita, jotka auttavat elimistöäsi palaamaan ja toimimaan tehokkaasti. Kiinnitä tennarit ja aloita suurimman osan kuntosalilla kuluneesta ajasta.
Päivän video
Variety
Monet harrastajat jumittuvat aika ajoin reitille. Sama ohjelma elliptinen kone, sama käsivarsi liikkuu samalla painolla ja toisto samana viikonpäivänä ovat resepti stagnaation. Kehosi mukautuu stressiin suhteellisen nopeasti, ja amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan sinun pitäisi vaihtaa harjoittelutietojasi kuuden tai kahdeksan viikon välein. Ei vain, että kehosi välttää ylätasanteita, mutta se myös estää tylsyyden harjoituksissasi ja pitää sinut fyysisesti haasteellisina. Seuraavalla kerralla kolmen meripeninkulman jumittua sekoita se vauhdilla joka neljäsosaa kilometriä tai edes uusi reitti kohtaamaan uusi maasto.
Kardiovaskulaarinen koulutus
Yksi ensimmäisistä vaiheista lihasäänen löytämisessä elimistössä on päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, joka peittää lihastesi. Kardio on yksi parhaista tavoista vähentää kehon rasvaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kannattaa säilyttää kardio-harjoituksesi suurella voimakkuudella 20-30 minuuttia. Tämä sisältää väliin, kuten sprinttiä yhden minuutin ajan, ja sitten kävelee kohtalaisesti yhden minuutin ajan. Sykeesi syke auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja polttaa tonnia kaloreita. Tietenkään muista, että sydämen istunnot vaihtelevat. Jos käytät yhtä aikaa juoksumattoa, kokeile ryhmäpenkereitä tai hyppää köyttä seuraavana päivänä.
Vahvuuskoulutus
Vahvuuskoulutus saa usein huonoa rapia, koska useimmat ihmiset, jotka haluavat sävyä, haluavat välttää irtoamista. Sinun lihaksesi on kuitenkin painotettava heitä tuottamaan minkäänlaisia tuloksia. Mittaa suurista toistoista, alhaisesta resistanssista ja pitkistä lepoajoista ei tule tekemään työtä. Lihasi joko kutistuvat tai kasvavat. On mahdotonta, että he ovat kiinteitä tai sävyisiä. Siksi sinun on suoritettava harjoituksia, joiden paino haastaa sinut 8-12 toistoa. Jos voit tehdä sen 13: lle, sinun pitäisi lisätä painoa.Pidä lepojaksoja lyhyenä, jotta sydän- ja verisuoniperäinen hyöty säilyy. Circuit-harjoittelu ja yhdistelmäharjoitukset, joissa on useita lihasryhmiä yhdessä harjoituksessa, ovat tehokkain voimaharjoittelua. Tämä ei ainoastaan paranna lihastesi vaan myös lisää aineenvaihduntaa, jotta voit polttaa enemmän kaloreita harjoittelun jälkeen.
Nutrition
Syöminen on tosiasiallisesti yli puolet teidän värjäytymisestasi. Sävyttääksesi kehosi, sinun on syytä tarpeeksi pitämään painosi tai hieman sen alle. Vähäkalorisen ruokavalion kulutus ei anna riittävästi energiaa liikuntaa varten, eikä se tue lihasten kasvua, joten rohkaisevaa kannattaa. Sinun proteiinisiirtymän tulisi olla yksi gramma kiloa kohti ruumiinpainoa, mikä myös nopeuttaa aineenvaihduntaa. Loput kaloreista tulee olla terveitä rasvoja ja hiilihydraatteja.
