Juoksumattoharjoituksesi, vaikkakaan kävelet tai ajetaan, tehostuu, kun kuuntelet musiikkia. Yhdysvaltain Council of Exercise -ohjelman (ACE) sponsoroiman tutkimuksen mukaan musiikki tarjoaa kaksi pääedut harjoitteluohjelmaan. Ensimmäinen on liikunnan intensiteetin kasvu. Toinen on voimakkaampi harjoittelun nautinto ja vähentynyt tunne vaivaa.
Päivän video
Minuutti minuutteina
Musiikkia mitataan lyönteinä minuutissa tai bpm. Tämä mittaus laskee kuinka monta downbeatia kuullaan 60 sekunnin aikana. Helppo tapa mitata bpm on tarkkailla toisen käden kelloa kuunnellessasi kappaleen. Jos lyönti laskee joka sekunti, kappaleen bpm on 60. Jos kuuntelet kaksi lyöntiä joka sekunnin ajan, kappale on noin 120 bpm. Mitä nopeammin bpm, sitä nopeammin kappale ja sitä todennäköisempää on kävellä tai juosta nopeammin, jotta pysyisi musiikin ajan.
Ota se sydämeen
Mitä nopeammin liikutat juoksumattoa, sitä nopeammin pulssinne. Sykkeenne kasvaa kiertämällä happea rikasta veren työhartsiin. Harjoittelun intensiteetin ja musiikin valintaohjeena ACE suosittelee kuuntelemalla bpm-musiikkia, joka vastaa haluamaasi sykkeesi. Jos esimerkiksi haluat harjoitella 140 kierrosta minuutissa, valitse kappale, joka on 140 kierrosta minuutissa, kuten Tony Basilin klassikko "Mickey" tai kappale, joka on sidottu päähäsi, kuten "Who Anna koirat ulos? "
Kävele noin
Harjoittelu alkaa lämpenemällä ja päättyy cooldownilla. Sinun tahti ensimmäisten viiden minuutin ja harjoituksen viimeisten viiden minuutin aikana on hitaampaa kuin kävely tai juoksuosa. Valitse lämmitys- ja cooldown-kappaleita välillä 90 ja 100 bpm. kuten Backstreet Boysin kappale "Quit Playing Games with my Heart" tai James Bluntin You're Beautiful. Sitten nopeuttaa nopeaa kävelyä harjoittelua noin 140 kierrosta minuutissa. Jos käytät juoksumattoja, jotka vuorottelevat lisääntyvät ja pienentävät nopeutta, voit vaihtaa musiikkivalintoja vastaamaan vauhtia. Yli 120 lyöntiä minuutissa löytyy kappaleita kuten Jimmy Cliffin "Voin Katso selkeästi nyt" ja 50 Centin "Candy Shop".
Speed It Up
Kun käytät juoksumattoa, haluat kohottaa, motivoiva ja nopeatempoiset musiikkivalinnat. ACE suosittelee käyttämään musiikkia 147 ja 169 lyöntiä minuutissa, jotta sykkeesi nousee samaan bpm-arvoon. Laulut kuuluvat tähän luokkaan, kuten Avril Lavignin "Skater Boy" tai "Naked Eyes" ja "Aina jotain, joka muistuttaa minua". Jos käytät melkein 140 kierrosta minuutissa ja haluat nopeuden puhkeamisen harjoittelun keskellä, Devon "Whip It" -toiminto nostaa vauhdin 158 lyöntiä minuutissa.
