Jos haluat laihtua, mutta vain ei näytä saavan sitä vaihteessa, saatat tarvita lyhyen, hyppäämisen aloitusruokavalion - joka ei ainoastaan johda laihduttamiseen, vaan pitää sinut jännitteelliseksi ja potkia aloittaa tulevat laihtuminen. Kaksipäiväinen ruokavalio vie sinut oikealle tielle kohti laihtuminen ja varmistaa kestävät tulokset.
Päivän video
Vaihe 1
Päätä, mikä toimii parhaiten sinulle. Koska kahden päivän ruokavalion on tarkoitus olla melko tiukka, valitse jotain, johon voit elää. Hyviä vaihtoehtoja ovat nestemäinen ruokavalio, matala-carb-ohjelma tai pieni kalori-menu. Kaikki voivat antaa hyviä tuloksia.
Vaihe 2
Kirjoita jokaisen aterian valikko kahden päivän ajan. Ajattele aamiaista, lounasta, illallista ja kaksi välipalaa. Tämän ansiosta voit syödä joka kolmesta neljään tuntiin, mikä auttaa hallitsemaan nälkää ja vakauttaa verensokeria, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää himoja.
Vaihe 3
Säilytä jääkaappi runsaasti nesteitä. Vesi, ruokavaliovalmisteet, tee ja kahvi, vihannesmehut ja muut kalorittomat juomat ovat tärkeitä, riippumatta siitä, mitä ruokavaliota noudatat. Tavoitteena on 8-10 lasia päivässä. Tämä auttaa sinua huuhtelemaan myrkkyjä, pitää sinut täynnä, joten syö vähemmän ja auttaa pysymään hydratoituneina. Helpguide. org selittää, että jano on usein sekaantunut nälkään, joten pysyminen hydratoitunut voi auttaa välttämään ylimääräisiä kaloreita.
Vaihe 4
Lisää jokaiselle aterille paljon tärkkelyspitoisia vihanneksia. Vältä perunoita ja maissia. Keskittykää lehtivihreän vihannesten kanssa, mitä seuraa kaikki muut mieluisat. Vihanneksilla on runsaasti kuitua, joka täyttää sinut, joten syöt vähemmän ja pidät ruuansulatusjärjestelmän toimivan kunnolla MedlinePlusin mukaan. com. Ne ovat myös alhaisia kaloreissa, joten ne irtoavat aterian ilman, että ne nostavat kaloreettista arvoa.
Vaihe 5
Pidä osiosi pieninä, kuten ohjeistussuosituksen ohjeiden mukaan. org. Jos käytät nestemäistä ruokavaliota, sinun täytyy juoda ravistamalla tai lasillisella vihannesmehulla, mutta missään muussa ohjelmassa, pyrkitse osia, jotka eivät ole suurempia kuin nyrkki. Yritä pitää kaikki ateriat samankokoisina, eikä tehdä yhtä suurempia kuin toiset.
Vaihe 6
Pysy kaukana kaikesta, jolla on paljon sokeria, kuten makeisia ja leivonnaisia, jyviä ja valkoisia jauhoja, makeutettuja juomia ja jopa tärkkelyspitoisia vihanneksia. Vältä myös kaikkea paistettua, pahoinpideltyä tai leivitettyä. Tämä vain lisää kaloreita ilman ravitsemuksellista sisältöä.
