Ummetus on epämiellyttävä mutta yleinen ahdistus, joka voi vaikuttaa keneen tahansa milloin tahansa. Jos sinulla ei ole säännöllisiä suoliston liikkeitä tai jos et pysty kokonaan tyhjentämään suolistasi, saatat kärsiä ummetuksesta. Joissakin tapauksissa ummetus kestää vain lyhyen ajan, mutta muissa tapauksissa pitkäaikainen tai krooninen ummetus voi aiheuttaa kipua. Ruokavaliovalmiste, joka on yleisesti kokojyväissä, hedelmissä ja vihanneksissa, voi vähentää riskiä sairastua ummetukseen.
Päivän video
Ruokavalo
Ruokavalmiste tulee kasvattamattomasta kasvien osasta ja kehosi rikkoo minimaalisesti. Ruokavaliovalmisteiden korkea ravitsemus voi auttaa ummetuksen hoitoon tai ehkäisemiseen lisäämällä irtotavarana ulosteisiin ja pitämällä ne pehmeämmiksi. Ravintokuitua löytyy monista vihanneksista, hedelmistä, jyvistä, palkokasveista ja pähkinöistä. Aikuisten miesten ruokavalion vertailuluku on 38 grammaa päivässä, pudottamalla 30 grammaan niille 51-vuotiaille ja vanhemmille. Aikuisille naisille suositeltu saanti on 25 grammaa ruokavaliota päivässä, nousemalla 28 ja 29 grammaan raskaana oleville tai imettäville ja pudoten 21 grammaan päivässä yli 51-vuotiaille.
Sisällytä papuja
Kaikenlaiset pavut ovat runsaasti ravintokuitua. Kannattujen paistettujen papujen 1-kuppi-annos sisältää 10,4 grammaa ruokavaliota kutakin ruokaa kohden, kun taas U.S. Maatalousministeriö listaa keitetyt kahviherneet, jotka sisältävät 12,5 grammaa ruokavaliota kutakin kuppia kohden. Keitetyn mustan pavun 1-kuppi-annos sisältää vielä enemmän ravintokuitua per annos, joka sisältää yhteensä 15 grammaa.
Hyödyllinen parsakaali
Parsakaali on runsaasti ravintokuitua. Keitetyn parsakaalin 1-kuppipitoisuus sisältää 5,1 grammaa ruokavaliota. Monipuolinen vihannesvalmis, parsakaali sopii hyvin leivontaan, kiehumiseen, höyryttämiseen tai paahtamiseen. Yhtäkokoinen kypsennetyn parsakaalin vs. raaka-annoksen annos sisältää enemmän ravintokuitua annosta kohden. Raaka parsakaalin 1-kuppipitoisuudella on vain 2 grammaa ruokavaliota kutakin ruokaa kohden.
Kaalieristys
Kaali on runsaasti ravintokuitua, vaikka erilaiset kaalit sisältävät erilaisia määriä ravintokuitua. Keitetyt vihreä kaali on pienin määrä ruokavaliota kutakin ruokaa kohti, ja vain kahdeksan grammaa ruokavaliota kutakin kuppia kohti. Keittämättömällä punaisella kaalilla on puolestaan 3,9 grammaa ruokavaliota kutakin ruokaa kohden, kun taas keitetty savoy kaali on 4,1 grammaa ruokavaliota samankokoiselle osalle. Raaka kaali - kaikissa kolmessa lajissa - sisältää vähemmän ruokavaliota kutakin ruokaa kohden kuin keitetty kaali.
