Vaikka ihosi laatu määräytyy suurelta osin genetiikan avulla, ravitsemuksellasi olevat ravintoaineet vaikuttavat ihon terveyteen. Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio voi auttaa vähentämään ikääntymisen merkkejä ja pitämään ihosi joustamattomana ja tuoreena. U.S. Maatalousministeriö suosittelee, että syömät 2-3 ruokalusia ruokaa kasvisruokaryhmästä joka päivä. Kasvisvalintojasi voivat vaikuttaa koko ihon terveyteen riippuen niiden sisältämistä vitamiineista.
Päivän video
E-vitamiinipitoiset kasvikset
E-vitamiini on luonnollinen antioksidantti, joka suojaa vapaita radikaaleja ja toksiineja. Vapaan radikaalit valmistetaan aineenvaihdunnan aikana ja ne voivat nopeuttaa ikääntymisen vaikutuksia, kuten ihon rypyt. E-vitamiini voi myös suojata ihosi kalvon UV-vaurioilta. E-vitamiinista luonnostaan runsaasti kasviksia ovat avokadot, pimeät lehtivihannekset, bataatit ja yams. E-vitamiinin suositus on 22. 4 kansainvälistä yksikköä kaikille aikuisille lukuun ottamatta imettäviä naisia, jotka tarvitsevat 28: tä 4 kansainvälistä yksikköä.
Karotenoidit, vihannekset ja iho
Punainen, oranssi ja keltainen vihannekset sisältävät karotenoideja, jotka ovat pigmentit, jotka antavat vihanneksille niiden värin. Karotenoidit muuntavat kehosi A-vitamiiniksi, joka on toinen luonnollinen antioksidantti, joka, kuten vitamiinit C ja E, voi auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia suojaamalla vapaita radikaaleja ja toksiineja. Beetakaroteeni suojaa myös ihoa auringon vaurioilta. Beetakaroteenin runsaasti vihanneksia ovat kurpitsa, puna- ja appelsiinipaprat, porkkanat ja yllättävän ehkä pimeät lehtivihannekset. Vihreässä karotenoidipigmentaatio "peittää" klorofylli, pigmentti, joka antaa vihreille niiden värin. A-vitamiinin päivittäinen ruokavalio naisille on 700 - 1 300 mikrogrammaa, kun taas miehillä on oltava 900 mikrogrammaa.Selenium teidän iholle
Seleeni on mineraali, joka lisää ihon kimmoisuutta ja sitkeyttä, ja kuten beetakaroteeni, voi suojata auringon vaurioilta. Se voi myös auttaa vähentämään auringon aiheuttamien vahinkojen vaikutuksia. Pinaatti, linssit, vihreät herneet ja porkkanat ovat kaikki ruokavalion seleenin lähteitä. Selenium löytyy myös suurista määristä luonnonvaraisista sienistä, julkaisusta "Journal of Environmental Science and Health" julkaisemassa 2008 julkaisemassa tutkimuksessa."Sienten määrä seleeni vaihteli tyypin mukaan, mutta määrät vaihtelivat välillä 20 - 370 mikrogrammaa grammaa kohden. Suositeltu seleeniravintolisä on 55-70 mikrogrammaa.
