Levyn lataaminen enemmän veggies on hyvä tapa pudottaa ne toivotut punat. Veggies täyttää sinut ilman paljon kaloreita. Lisäksi ne ovat uskomaton ravintoaineiden lähde, jota kehosi tarvitsee hyvään terveyteen. "Paras" vihannesten osalta kaikki kasvikset tekevät terveellisiä lisäyksiä painonlaskuohjelmaanne, vaikka pienemmät kalorit ovat erityisen hyviä valintoja. Jos olet lisännyt kasviksia ja et vieläkään menetä, ota yhteyttä rekisteröityyn ruokavalioon, jotta voit arvioida ruokavaliota ja auttaa havaitsemaan potentiaalisia vitsauksia.
Päivän video
Painonpudotuksen arvot
Painonpudotuksen osalta määrä voi laskea enemmän kuin kalorit, American Journalissa julkaistun vuoden 2007 tutkimuksen mukaan kliinisestä ravitsemuksesta. Tämä tutkimus osoitti, että ryhmä lihavia naisia pystyivät syömään vähemmän ja laihtua yksinkertaisesti vähentää niiden rasvan saanti ja syöminen enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Vihanneksilla on hyvin alhainen energiatiheys - mikä tarkoittaa, että niissä on vain vähän kaloreita verrattuna niiden painoarvoon - joten ne täyttävät sinut ilman suurta herkkyyttä päivittäisessä kalorihoidossa.
Kun syödät enemmän vihanneksia, se auttaa ihmisiä laihtumaan ilman seurantaa kaloreita, numerot laskevat yhä. Tietäen kuinka monta kaloria tarvitset laihtua ja pitämällä välilehdet on tärkeä osa mitä tahansa painonlaskutapaa. Kun 3 500 kaloria on 1 kiloa rasvaa, sinun on vähennettävä kaloreita 500 kaloria päivässä menettää 1 puntaa viikossa. Käytä online-kalorilaskuria, jonka avulla voit arvioida kalorien tarpeet. Esimerkiksi jos tarvitset 2 000 kaloria päivässä painon säilyttämiseksi, syöminen 1 500 kaloria - 2 000 miinus 500: aa päivässä auttaa sinua menettämään.
Nonstarchy Veggies on paras säästää kaloreita
Kaikki kasvikset, ei-starchy niistä kalorit ovat alhaisimmat, mikä tekee niistä paras valinta laihtuminen. Sinun ruokavaliosi täyttäminen näiden jalokivien avulla auttaa varmasti menettämään painon. Esimerkkejä nonstarchy veggies ovat pinaatti, kala, parsakaali, kukkakaali, porkkana, selleri, kurkut, beets, vihreät pavut, artisokat, munakoiso, sipulit, sienet ja paprikat. Monet laihtuminen ruokavalion kannustaa sinua syömään niin paljon kuin haluat näitä vihanneksia.
Vaikka kaikki nonstarchy veggies tekevät hyviä lisäyksiä tahansa painonlasku suunnitelma, jotkut ovat erityisen hyödyllisiä. Raa'an lehtivihannekset, kuten pinaatti, kala ja salaatti, sisältävät vähemmän kuin 10 kaloria kutakin, joten voit nauttia suuresta salaatista, joka sisältää 4 kuppia ja tuskin napauttaa päivittäisiä kaloritarpeitasi. Viipaloitu kurkku, jossa on 16 kaloria / kuppi, tekee myös hyvän valinnan. Juurikkaat ja porkkanat ovat hieman korkeammat kaloreissa, 50 kaloria kutakin raakaa kohden, mutta silti ne tarjoavat hyviä vaihtoehtoja.
Nämä vesipitoiset kasvikset eivät ole vain kaloreita, mutta ne ovat myös korkeita kuidut.Ja enemmän kuitua ruokavaliostasi auttaa sinua laihtua, mukaan vuonna 2015 julkaistussa julkaisussa Annals of Internal Medicine.
Starchy Veggies ovat hyviä, liian
Ne saattavat olla hieman korkeammat kaloreissa kuin nonstarchy veggies, mutta tärkkelys voi hyötyä painonlasku ponnisteluja myös. Tärkkelyspitoisia vihanneksia ovat perunat, herneet, appelsiinit, talvi squash, bataatit ja maissi. Jos nälkäsi ei pääse hallitsemaan, saatat haluta heittää muutaman keitettyä perunaa sekaan. Nämä täytejuustot ovat todella hyviä pitämään nälänhätää pois, vuoden 1995 tutkimuksessa, joka julkaistiin European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä. Tutkittujen 38 tutkimuksen mukaan keitettyjen perunoiden suurin kylläisyysarvo.
Yksi kuppi keitettyjä perunoita on 140 kaloria. Bataatit, joissa on runsaasti kuituja ja A-vitamiinia, on 180 kaloria 1 kuppiin. Leikattu maissi on 140 kaloria kuppia kohden ja vihreät herneet 130 kaloria kuppia kohden.
Lisää papuja, herneitä ja linssejä
Palmuja, jotka sisältävät papuja, kuten kahviherneitä ja munuaispapuja, halkeamia ja linssit ovat niin runsaasti ravintoaineita, että ne eivät ole ainoastaan vihanneksia vaan myös proteiinia. Kuten perunat, palkokasveilla on myös kylläisyyskyky. Tämä voi johtua niiden kuitu- ja proteiinisisältöstä, jotka molemmat vaikuttavat laihdutukseen, vuoden 2010 julkaisussa Advances in Nutrition.
Palkokasvit ovat hieman korkeammat kaloreissa kuin tärkkelyspitoiset vihannekset, mutta niiden ruokahaluttomuutta edistävät vaikutukset tekevät hyvän valinnan painonlaskuohjelmistasi. Yksi kuppi keitetyt munuaiset on 225 kaloria ja 1 kuppi keitettyä linssiä 230 kaloria. Vaikka voit palkata palkokasveja itse, ne toimivat myös hyvin sekoitettuna täysjyvätuotteisiin ja nonstarchy veggies.
